居家「722」量血壓 遠離沉默殺手

國健署建議18歲以上民衆，每年至少要在家以722原則量一次血壓，也就是「7」連續7天量測、「2」早上起牀後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值。（本報資料照片）

高血壓是國人健康的「沉默殺手」，位居2023年十大死因第7位，影響國人心血管系統、腦部血管、腎臟等器官功能，引發心血管疾病、中風、腎臟病等重大疾病。國健署呼籲18歲以上國人應定期正確量血壓，並記錄血壓值，持續追蹤自身血壓數據，才能遠離慢性病，保障健康。

不少民衆都有白袍高血壓問題，在醫院量測時，因面對穿著白袍醫護人員而產生緊張，導致血壓升高。國健署建議18歲以上民衆，每年至少要在家以722原則量一次血壓，也就是「7」連續7天量測、「2」早上起牀後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，取其平均值。

國健署提醒，量血壓前半小時前避免抽菸、飲食、洗澡、運動、喝酒、咖啡或茶，不憋尿，並於開始測量前5分鐘靜坐休息。量血壓時，坐在有靠背的椅子上，壓脈帶的中心約與心臟水平對齊，鬆緊約可放入兩隻指頭。另外，雙腳平放、不要說話或移動。

第一次量血壓時應左右手各量一次，之後用血壓較高那一手來做爲測量標的。量血壓後，可利用紙本或手機下載相關健康管理軟體記錄血壓數值，除可自我監測血壓變化，亦可於就醫時供醫療人員瞭解血壓情形，做爲診斷的參考依據。

高血壓不是長者的專屬疾病，包括吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取過多的鹽分等，都是危險因子。國健署指出，高血壓初期沒有特別的感覺，許多人往往不舒服或到醫院量血壓時才發現已罹患高血壓，甚至發生心血管疾病、中風等合併症，透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況，呼籲民衆從年輕時就要養成健康生活習慣，做好個人及家人的血壓健康管理，爲自己的健康把關。