聚會卻低頭滑手機 多巴胺刺激上癮

精神科醫師表示，使用手機時會刺激多巴胺產生而讓人上癮，形成無法控制的使用習慣，長期會干擾大腦獎賞系統，對學習與目標實踐造成障礙。（鄭鬱蓁攝）

低頭滑手機的時代，手機彷彿成了身體的一部分，年輕人尤其沉迷於社羣媒體、即時通訊與短影音，但滑得愈多，孤單感卻更深。精神科醫師表示，使用手機時會刺激多巴胺產生而讓人上癮，形成無法控制的使用習慣，長期會干擾大腦獎賞系統，對學習與目標實踐造成障礙。

陳幸蕙一篇《愛，就是放下你的手機！》文章，點出了一個重要現象：當科技佔據了我們的目光，愛與連結反而悄然流失，讓人們重新審視「放下手機」這個簡單卻困難的行動。

精神科醫師楊聰財分享，病患納豆（化名）在連假期間難得和國中好友約在簡餐店聚餐，原本期待享用美食以及老朋友們的笑語，沒想到大家反而不約而同低頭滑手機，餐桌上的溫度驟降，瞬間感到異常失落。

楊聰財表示，生理面向來看，手機藍光會傷害眼睛導致乾眼、視力退化，尤其青少年近視比例節節上升，且長期久坐滑手機影響脊椎、肌肉發展，甚至造成睡眠品質下降。

心理面向來看，長期使用手機會有成癮的風險，尤其是短影音會不斷刺激多巴胺，因而讓人上癮，而成爲無法控制的使用習慣，干擾大腦獎賞系統，不同於閱讀與書寫活動可活化大腦深層思維區塊，與滑手機的「淺層刺激」形成對比。手機成癮會影響自我控制力與專注力，對學習與目標實踐造成障礙。

「使用社羣媒體會帶來即時但虛幻的認可感，一旦中斷，孤寂感和焦慮反而會加劇。」楊聰財強調，不是丟掉科技，而是要學會駕馭它，建議有手機成癮的人，練習放下手機 ，可訂立每日「無手機時段」，例如用餐、閱讀、散步時禁止使用，創造高品質的時光，讓人性與真情不再被螢幕掩蓋。