酒精助眠大錯！專家揭「睡一半會醒來」 8招好睡法曝光

想要有好的睡眠，可以試着保持臥室涼爽黑暗、平假日都固定睡眠時間等方法改善睡眠品質。（示意圖／Shutterstock／達志）

充足的睡眠對身心健康相當重要，白天的精神狀態和身體感受，很大程度取決於前一晚的睡眠狀況，若是長期缺乏好的睡眠，還會導致慢性病風險增加。有不少人會使用酒精來助眠，但專家表示，這反而會容易在入睡後3-4小時就醒來，還會導致大腦化學物質變化，造成失眠，形成危險的惡性循環。美國衛生研究院建議可以試着保持臥室涼爽黑暗、平假日都固定睡眠時間等8方法改善睡眠品質。

根據《醫療訊息》報導，匹茲堡大學醫學和流行病學教授Sanjay Patel指出，用酒精來助眠反而對睡眠有很大的負面影響。首先，酒精會放鬆喉部肌肉，可能加重睡眠呼吸中止症和打呼的症狀。其次，酒精在體在人體內代謝非常迅速，它的鎮定作用是沒辦法維持整個夜晚的，入睡後的3到4小時反而容易醒來。

此外，夜間飲酒也會導致胃酸逆流，長期飲酒還會導致大腦化學物質變化，反而造成失眠，有些人會因此加重酒精攝取，反而形成一個危險的惡性循環。

Patel教授指出，想要有好的睡眠，可以試着培養一個讓人放鬆的睡前習慣，像是泡熱水澡、閱讀、冥想，或是收看夜間新聞，大腦會將這些經常重複的睡前儀式與放鬆的狀態聯繫起來，有助於順利入睡。他也提醒，電視可以看，但要避免使用社羣媒體，因爲社羣媒體的演算法設計會讓人持續參與其中，不利進入睡眠。

美國國立衛生研究院也推薦了8種改善睡眠品質的方法：

1.每天維持相同的就寢和起牀時間。

2.工作日和週末的作息時間保持一致。

3.睡前1小時避免劇烈運動和明亮的人造光。

4.睡前幾小時避免吃大餐和飲酒。

5. 避免刺激物，特別是尼古丁和咖啡因。

6.每天都花一些時間待在戶外，讓身體動一動。

7.臥室保持安靜、涼爽和黑暗。

8.睡前泡熱水澡或使用自己適合的放鬆技巧。

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