今年新年，讓身心健康取代減肥成爲關注點

每年一月都是人們爲自我提升制定新年計劃的時候。對許多人來說，這些計劃可能與健康有關——吃得更好、補覺、減少飲酒量、多鍛鍊或減肥。

飲食文化的價值觀普遍存在，其中包括對減肥和身材塑造的宣揚。隨之而來的往往是要去迎合不切實際的理想的壓力，以及那種認爲瘦就總是代表健康的想法。

因此，與我們健康相關的新年計劃往往被飲食文化所劫持。雖然投入時間和精力來改善自身的健康和幸福狀況是值得稱讚的，但認定體重秤上的數字、褲子的尺碼或者明顯的腹肌是我們追求幸福成功的標誌，這是適得其反的。

今年，我們想邀請大家考慮那些不涉及體重和身材的計劃，優先考慮我們身心的感受和機能，並以更全面的視角看待健康。

一種不關注體重的健康方式側重於追求我們能夠掌控的促進健康的行爲，保持與運動和飲食的積極關係，並挑戰對身材較胖人羣的負面刻板印象。

身爲研究身體形象問題的人員，我們自身也有受節食文化傷害的經歷，由於存在負面聯想，我們往往會迴避新年時所下的決心。但也許這讓節食文化擁有了太多的力量。我們認爲，如果人們以促進自我關愛（超越身體層面）和整體幸福的方式來立下決心，或許會有一種新的途徑。

首先，對於那些因之前的減肥決心未能達成而感到失望的人而言，練習自我同情和寬恕是非常重要的。在我們的文化裡，針對以體重爲核心的信息設定這樣的目標，是完全能夠理解的。

其次，這樣的決心不會帶來持久的改變也是完全可以理解的，甚至是可以預見的。研究表明，體重、體型以及肌肉的清晰度受到諸多並非完全受我們掌控的因素的影響。

第三，關注我們的外表和體型，可能會致使一些人產生不健康的癡迷，對另一些人而言則是令人沮喪的關注點，進而導致他們放棄有諸多益處的健康行爲。

長遠來看，追求這類減肥方式往往會破壞我們與食物的關係，還可能使我們陷入溜溜球式節食或體重反覆波動所帶來的諸多生理和心理不良狀況。

體重中立的方法與更廣泛的“身體中立”運動相關，這個運動倡導對我們自身進行全面的審視，涵蓋社會關係以及我們自身的才能和興趣，減少對身體外貌的短淺關注。

以體重爲核心的方法將目標體重和外表當作重點。相較而言，體重中立的做法從我們身體的內部感受出發，或許包含增加運動來提升我們生活的功能性和趣味性，或者吃得更好來獲得滋養和滿足感。研究顯示 這種模式能夠爲我們的整體幸福帶來積極成果。

當我們把重點放在改善健康而非減肥上時，就更有可能長期進行體育活動。而且健康指標也會出現改善，像血壓、膽固醇和血糖水平的變好。

採用體重中立的方法還能夠帶來心理健康狀況的改善，比如增強自我同情和自尊。

身體中立的方法對健康持有更寬泛的看法，涵蓋了身體之外的多個健康維度（像社會、情感、財務、智力、精神、職業等等），對於過去一直採用以體重爲核心方法的人而言，或許特別有幫助。

體重中立的決定可以是經常去散步，這樣就能在今年夏天和家人朋友一起享受山間徒步旅行了。

更具身體中立性的目標或許側重於增添更多社交機會，不管是更頻繁地去看望老朋友，還是參加一個班級或小組來結識新朋友。

或者，也許目標是爲慈善機構或相關事業找到那個志願工作的角色，給您的生活賦予更大的意義和目標。

飲食文化常常意味着把我們的決策交由外部的指南和專家來定奪，比如圖表上的某個數字、一份飲食規劃、一套鍛鍊安排或者一個應用程序。

在自我提升這一方面，今年要專注於找回自我，去決定什麼能讓你感到興奮，而非遵循飲食文化所提供給我們的那些腳本和目標。

當我們將視角拓展到身體外觀之外，去考慮我們在生活中的感受以及對我們而言重要的事物時，新年所下的決心就有可能爲未來帶來能量和興奮感。

所以呀，給自己一份禮物，一整年都全面地照顧好自己。這無疑是我們 2025 年的目標。