金採源17吋「腰瘦」真相曝光！身材維持技巧、飲食習慣、運動菜單一次看

曾是限定女團 IZ*ONE 成員、現爲 LE SSERAFIM 隊長的金採源，不只擁有亮眼的舞臺實力，更以 163 公分的身高、42 公斤的體重，成爲網友熱搜關鍵人物。金採源 IG 目前已突破 914 萬追蹤人次，「金採源家境」、「金採源鼻子」、「金採源三圍」、「金採源身高體重」等相關詞也頻繁登上搜尋排行榜，展現超高話題度。

圖片來源：_chaechae_1@instagram

本文將一次整理金採源的身材數據、日常健身習慣與飲食控制，帶你深入瞭解金採源瘦身技巧與體態維持方法，揭開她完美身形背後的秘密！

LE SSERAFIM 金採源 163 公分身材維持技巧

1. 平板支撐運動

2. 熱愛越南春捲

3. 喝 2 公升鹽水清除腸道

4. 低碳飲食法

1. 平板支撐運動

金採源長期堅持進行「平板支撐（Plank）」訓練，不靠器材、不用太多空間，卻能全面訓練核心肌羣，包含腹部、腰部與背部，幫助她維持纖細又緊實的身形，她曾透露，平板支撐是她日常生活中最基本也最有效的運動之一，通常會配合有氧運動或舞蹈排練一起進行，讓效果更顯著。

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平板支撐是一種針對核心肌羣的靜態訓練，適合想改善腹部線條與提升體幹穩定性的人，尤其對於久坐族或下背部容易痠痛者格外有幫助。這項運動不需要器材與大量空間，非常適合在家或辦公室進行，也能作爲任何健身訓練的基礎動作之一。不過，對於手腕、肩膀或頸部有舊傷的人，長時間支撐可能造成負擔，建議改以「跪姿平板支撐」或「橋式訓練」作爲替代方案，循序漸進建立核心穩定性。

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2. 熱愛越南春捲

金採源在飲食上偏好清爽無負擔的料理，其中她特別熱愛越南春捲，這道料理使用米紙包裹大量蔬菜、瘦肉或蝦子，幾乎不經油炸，低熱量且高纖維，對她來說是理想的減脂飲食選擇。她在私下或工作拍攝時，也會自己準備春捲當正餐或輕食，避免攝取多餘油脂與碳水。

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越南春捲是低油、低熱量又能自由搭配食材的飲食方式，非常適合控制體重或正在執行低脂、低碳飲食的人，其特色是高比例的蔬菜與瘦蛋白質，加上少量澱粉來源的米紙包覆，使整體飽足感高而負擔低。這樣的飲食特別適合忙碌的上班族或學生，作爲便當或輕食都方便實用。然而，如果個人體質對米制品過敏、或無法取得新鮮食材製作，也可以用生菜包雞胸、豆腐或豆皮卷取代，仍能達到相同控制熱量與提升纖維攝取的效果。

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3. 喝 2 公升鹽水清除腸道

金採源曾分享，她會定期飲用鹽水進行腸道清潔，一次喝下約 2 公升溫鹽水，促進腸道蠕動並排出宿便。這種方法來自於部分瑜伽與自然療法，能暫時改善腹脹、水腫等問題，讓體態看起來更加輕盈。

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鹽水清腸法能在短時間內促進排便、改善腹脹與腸道壅塞感，對長期便秘或偶爾需要「應急瘦身」的人來說，有其一定的排毒效果。不過，此方法屬於極端短期手段，並不適合長期執行，尤其腎臟功能不佳、腸胃敏感或有電解質不平衡風險者，應避免嘗試。與其仰賴鹽水沖洗，更建議透過每日攝取足量膳食纖維、補充益生菌與適度運動，建立自然且穩定的腸道代謝機制。

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4. 低碳飲食法

爲了控制身形與避免脂肪囤積，金採源長期實行低碳飲食，少吃白飯、麪包、甜點等精緻澱粉類食物，改以蛋白質與蔬菜爲主食來源，這樣的飲食模式不僅幫助她快速瘦身，也降低了血糖起伏，讓她保持精神與專注力。

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低碳飲食能有效降低血糖波動並促進脂肪代謝，對於體脂過高、想快速瘦身或需要控制糖類攝取的人來說是一項具成效的飲食方式。但長期限制碳水攝取也可能導致能量不足、情緒不穩或肌肉流失，特別是對於進行高強度訓練或正值成長期的青少年而言，並不建議長期執行。較溫和的做法是採用「控糖不斷糖」或「循環低碳飲食」，在特定時段補充碳水以維持代謝與肌肉功能，同樣能達到控制體態的目的，更利於長期執行。

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LE SSERAFIM 隊長金採源以 163 公分的纖細身高、僅 17 吋的驚人腰圍，成爲衆多女孩效仿的身材典範，無論是平板支撐訓練、清爽飲食到低碳控糖，每一個細節都展現她對自我管理的高度自律。如果你也向往如金採源般緊緻有線條的體態，不妨從她的身材維持技巧中找出最適合自己的方法。

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