戒酒一月，睡眠改善肝臟活力重現

“戒酒一月”是一項挑戰，即整整一個月不飲酒。一位醫生着重指出了連續幾周保持不飲酒狀態的益處。

“戒酒一月”是 2014 年由英國非政府組織“英國酒精變革”發起的一項年度活動。該挑戰包括在新年的第一個月完全戒酒。選擇一月是經過深思熟慮的，因爲在經歷了新年前夜的放縱之後，下定避免飲酒的決心似乎更加順理成章。

在接受《地鐵報》的採訪時，成癮問題專家尼爾·坎貝爾博士向那些堅持“戒酒一月”的人闡述了每週能獲得的好處。世界衛生組織（WHO）根據數十年的數據得出結論，不存在“安全”的飲酒水平。在世界衛生組織的網站上，它指出：“酒精是一種有毒、精神活性和成癮性物質。幾十年前，國際癌症研究機構將其列爲第 1 類致癌物——這是風險最高的類別，其中還包括石棉、放射性輻射和菸草。”

坎貝爾博士解釋說，酒精會致使身體突然進入深度睡眠，跳過關鍵的快速眼動階段，進而干擾身體的自然睡眠週期。這就是爲什麼哪怕是較短時間的無酒精睡眠，也會比受飲酒影響的睡眠更具恢復作用。此外，在戒酒的第一週，水合水平會有所提高，因爲飲酒會導致身體流失大約攝入液體量的四倍，導致嚴重脫水。

脫水會影響整個身體，尤其是大腦。在戒酒的第一週，您的情緒和注意力有可能會趨於穩定，頭痛可能會減輕。坎貝爾博士還指出，不存在酒精引起的脫水情況，有助於減輕疲勞感和缺乏動力的感覺，讓您一整天都更有精力。

在“一月戒酒”活動的第二週，您可能會感覺胃痛減少，消化情況改善，因爲沒有酒精的刺激，胃黏膜能夠得以恢復。此外，減少酒精中的空熱量有助於減肥。坎貝爾博士估計，每週如果避免喝六杯 6 盎司的葡萄酒，大約能減少 1920 卡路里；而如果不喝六品脫的啤酒，則能節省約 2160 卡路里。

在戒酒三週之後，您的血壓將會開始下降。大量飲酒與高血壓密切相關，高血壓是中風和心臟病發作的主要原因。

隨着“一月戒酒月”結束，您可能會注意到自己的心情和外表有了顯著的改善。據坎貝爾博士說，更高的水分含量能通過增強皮膚的保溼能力讓您的皮膚獲益，這可能會減少頭皮屑或溼疹等問題。

您的肝臟也將受益匪淺。坎貝爾博士指出，戒酒四周可以讓肝臟甩掉多餘的脂肪並提高其功能。要是肝臟沒被酒精嚴重損害，它可能在四到八週內恢復到完全正常的效率。一定要記住，哪怕是少量的經常飲酒，也會傷害肝臟，因爲在肝臟持續爲身體清除毒素時，飲酒會阻止它再生。

一個月不喝啤酒能夠改善體重、健康狀況和腸道功能