減重小確幸！這 5 種「罪惡飲品」可以喝

減重時期偶爾喝一杯飲料，可以讓減重計劃更具可行性。(圖取自Photo AC)

減重處處都是限制，想要找出適合的飲品是否讓你精疲力盡？根據《Eatingwell》美國健康飲食雜誌指出，減重人士不必完全拒喝含卡路里的飲料，有5種常被認爲妨礙減重的飲品，其實只要適度攝取，仍可幫助人們有效減重。

牛奶富含優質蛋白質，可以刺激肌肉生長，降低體重、BMI及肥胖風險。一杯脫脂牛奶僅含90卡，卻能提供8克蛋白質。無論是想直接享用牛奶，或是將其與水果、麥片混合製成奶昔或麥片粥都是絕佳選擇。

無糖豆漿每杯約 80 卡，卻含有 7 克蛋白質與維生素 B12。此外，豆漿具有豐富的大豆蛋白、纖維、維生素和礦物質，是兼具營養與飽腹感的植物性飲食選擇。

黑咖啡有助於減重，但不喜歡咖啡苦味的人，可選擇低飽和脂肪的奶精或天然甜味劑調味，如添加羅漢果、少量蜂蜜、楓糖漿，即能兼顧風味與熱量控制，讓喝咖啡也能符合減重計劃。

果汁常因含糖量被視爲減重禁區，但純石榴汁富含多酚，是一種對健康有益的抗氧化物，有助於減輕體重、降低血糖與血壓、減少身體發炎。可以用少量石榴汁調配水或氣泡水增添風味，既解渴又健康。

雖然低糖汽水不含任何對健康有益的成分，但對於愛喝普通汽水的減重人士來說，無熱量的低卡汽水是很好的替代品，之後再逐漸改喝對身體較無負擔的調味氣泡水，能夠延長減重意願及增加持續性。

減重不應等同於剝奪生活中的小確幸，因此在整體熱量有控制的情況下，除了攝取適量喜愛的飲品，也應着重於卡路里含量、糖的添加量及評估總營養成分，並持續維持均衡飲食與健康生活習慣。