健康睡眠4個黃金標準

（來源：半月談）

轉自：半月談

【#健康睡眠4個黃金標準#[並不簡單]】#睡不夠6小時易患糖尿病# 健康睡眠的4個黃金標準：①睡眠時長7-8小時，不能少於6小時。《健康中國行動(2019-2030年)》中提倡的，成人每日平均睡眠時間爲7-8小時所以，不要糾結自己睡不夠8小時，但睡眠時間也不能少於6小時。有研究顯示：每天只睡少於6小時的人更容易得2型糖尿病。②入睡時間應爲22時，不要晚於23時。其實不管是中醫、還是西醫，都建議最佳入睡時間是22時。中醫認爲子時（23時~1時）和午時（11點~13時）是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷，養精蓄銳，達到最佳狀態。西醫認爲晚上10點褪黑素分泌“黃金時間”。③養成睡眠規律，保持睡眠的一致性。④睡眠質量好壞，以第二天狀態爲準。@央視網