健康療天室》睡得好才健康！枕頭、牀墊、涼被這樣選，打造你的黃金睡眠環境

人生有三分之一的時間在睡覺，睡眠品質不僅影響免疫力與心理狀態，更與身體健康息息相關。（示意圖／Pexels）

你知道嗎？人生有三分之一的時間在睡覺，睡眠品質不僅影響免疫力與心理狀態，更與身體健康息息相關。《健康聊天室》本集特別邀請專業寢具業者Cathy，深入解析「如何打造最適合自己的睡眠環境」，從枕頭、牀墊到涼感被，給你實用又簡單的選購指南。

「好的枕頭，是最棒的物理治療師。」Cathy指出，選對枕頭能有效支撐頭頸、促進順暢呼吸，幫助進入深層睡眠。她建議依睡姿挑選高度：仰睡者以「拳頭高度」爲準，側睡者則需選擇1.5倍肩寬的高度，趴睡者則應選擇低枕或不枕。此外，脖子長的人適合選擇帶有頸部支撐設計的枕頭；而材質偏好也很重要，記憶枕、乳膠枕、羽絨枕各有優缺點，建議依個人需求試用後挑選。

牀墊的挑選同樣不能忽視。Cathy建議，以「獨立筒結構+記憶舒適層」的牀墊設計，能有效分散壓力、穩定支撐脊椎，搭配適當硬度的牀墊與枕頭，才能真正達到夜間修復效果。她提醒，一張好牀是身體修復的關鍵，「不要再忍受睡不好的環境。」

除了枕頭與牀墊，防塵蟎、防水、防汗的保潔墊也是現代家庭不可少的寢具配件。Cathy分享，現代保潔墊已不再悶熱，採用TPU薄膜材質，可達到防水又透氣的效果，有些還加入益生菌技術，能有效分解塵蟎與過敏原，對有小孩與寵物的家庭尤其適用。

針對夏季悶熱的氣候，Cathy推薦新一代「涼感被」，具永久降溫功能，材質中加入玉石紗線，不但觸感冰涼，還能減少冷氣使用、節省電費。部分產品更融合蠶絲蛋白與氨基酸配方，兼具保溼與快乾機能，成爲夏季居家必備。Cathy也提醒，枕頭與寢具屬於消耗品，建議每1至2年就應更換一次，乳膠枕可使用約3年；若長期不更換，恐導致塵蟎滋生、支撐力下降，進而影響頸椎健康與睡眠品質。從枕頭的高度到牀墊的材質，再到被子的透氣度，每一項細節都與睡眠品質息息相關。Cathy強調：「打造適合自己的寢具環境，是對身體最溫柔的投資。」