健康呱呱樂｜當病毒來襲，你的免疫力“抗打”嗎？

（原標題：健康呱呱樂｜當病毒來襲，你的免疫力“抗打”嗎？）

營養合理充足：結構合理的均衡飲食是關鍵。蛋白質是構成機體免疫防禦功能的物質基礎，是合成抗體的主要原材料，要保證飲食中蛋白質的充足，維生素類、微量元素、飲水量等均不可忽視。

堅持運動：合理的運動，可以增強心肺功能；國外相關研究發現，運動後體內免疫細胞的數目也會有所增加，從而提高免疫力。

積極的情緒：長期陷入緊張、焦慮、抑鬱等情緒中，會使人體產生一種抑制因子，影響免疫細胞的正常工作，使身體免疫力降低。當人保持樂觀的積極情緒時，大腦的情感中樞會分泌出一種有利於健康的“腦啡肽”物質，這種物質能夠調節免疫系統功能。

避免熬夜：長時間熬夜會導致體內免疫因子的不足，從而出現疲勞、精神不振等免疫力低下的症狀。睡眠時免疫系統其實在幫身體做“系統維護”。建議每天保持6～8小時左右的睡眠，保持規律的作息。

遠離污染：環境、食品污染，能使人體免疫力降低。尼古丁等有毒物質會使人體的微小血管發生痙攣，導致局部器官缺血缺氧，如果得不到充足氧氣和營養供給，人體免疫力也會隨之下降，容易出現呼吸道感染等疾病。酒精會影響肝臟功能，過度飲酒會使免疫細胞的功能下降。