減肥的第一性原理

又到了炎炎夏日，已經過了“四月不減肥、五月徒悲傷”的減肥好時節

但是夏日有大量物美價廉的瓜果蔬菜，可以一定程度上減少我們能量的攝入。

減肥的第一性原理還是離不開老祖宗傳下來的“管住嘴邁開腿”，簡單來講就是能量缺口。以我自己的經歷，可能適合大多數上班族，不用特別的限制自己。

第一階段：

假設，你的體重一致能保持在某一特定數值範圍，並且不超過100㎏。

想減肥，就是適度的減少攝入：

第一，拒絕零食；

第二，拒絕飲料；

第三，每頓飯少吃一點

如果能做到以上，基本上能夠瘦下去一大塊，而“邁開腿”很可能在這個階段是辦不到的，因爲能量攝入減少了，會感覺沒精力去運動，

第二階段：

保持好的飲食習慣一定時間後，體重下降到一定程度，當你的身體適應這個水平的能量攝入，再開始適度的運動，提升消耗端。這個時候可能因爲運動量提升，胃口大開，所以一定要頂住多吃的衝動。如果能保持住體重不增加，建議可以適度增加減重速度；

根據我自己的經驗：

##跑一次五公里，大約能掉半斤，但是很容易就吃回去了；

##如果三餐正常的話，偶爾餓一個晚餐，基本上也能夠掉半斤；我沒有連續餓幾個晚上，因爲堅持不住，大約一個月餓兩三次的頻率，每次掉半斤沒問題。

總之：

按照以上方式，我從180斤減到150斤。可能再往下減，再來一輪估計問題也不大，但是美食的誘惑導致目前沒法實行，估計保持一年半載後纔有可能進入下一輪。