即使不完美也先開始！「4個方法」教你克服拖延症

▲克服拖延有秘訣。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

拖延症是現代人常見的心理現象，明知道有事情要做，卻總是忍不住拖到最後一刻才行動。想要真正克服拖延，需從以下4個方面着手。

#瞭解自己爲什麼拖延

有些人是因爲完美主義，怕做不好乾脆不做；有些人則是對任務感到焦慮或缺乏動機。因此，試着誠實面對內心的不安，分辨是因爲害怕、無聊還是不知道怎麼開始，找出源頭才能對症下藥。

#要學會拆解任務

把大事拆解成小事，降低啓動門檻。許多人拖延是因爲任務看起來太大、太難，讓人無從下手。這時不妨把目標拆成更小的步驟，例如「寫報告」這件事，先從「打開電腦」「寫大綱」開始，讓行動變得簡單可行，進而啓動正向循環。

#建立時間管理的規律

可運用「番茄鍾法」，設定專注25分鐘、休息5分鐘，讓專注變得有結構、有節奏，減少分心。也可以提前規劃每日行程，安排優先順序，把重要但不緊急的任務提早完成。

#自我獎勵機制

完成階段性任務後給自己一點小獎勵，如吃點喜歡的零食、短暫滑手機，讓大腦建立「做事會有好處」的正向連結。