懷疑自己有成人ADHD？接下來這麼做！

你覺得自己得了成人注意力缺陷多動障礙（ADHD）。現在該怎麼辦呢？

當被要求想象一個患有注意力缺陷/多動障礙（ADHD）的人時，常見的刻板印象是一個孩子，通常是小男孩，調皮搗蛋且精力充沛。然而，隨着醫療專業人員和整個社會對成人ADHD的認識不斷提高，美國疾病控制與預防中心（CDC）現在估計，美國有1550萬成年人患有此病，占人口的6%。

ADHD在成人身上，尤其是女性身上，表現有所不同。雖然所有患有ADHD的成人隨着年齡增長可能會變得沒那麼多動，但他們仍然可能會有衝動和難以保持專注的問題。女性身上典型的症狀可能不太明顯，包括容易分心和不注意細節。還可能包括說話過多或未經思考就開口。文化規範以及對這種疾病缺乏瞭解，導致很多這樣的女性被忽視。

對於那些未被確診的人來說，羞恥感和自我不足感也很常見，這主要是由於長期以來感覺自己是失敗者。因無法完成日常任務（如按時完成任務或聽從指示）而產生的內疚感會導致工作中出錯，從而加劇自我批評和低自尊感。

ADHD還會影響執行功能，即大腦中調節思想和行動以幫助管理任務和實現目標的部分。執行功能障礙會讓人更不知所措，導致任務停滯，不知道從哪兒下手。俄亥俄州立大學2024年8月對1000名美國成年人進行的一項調查發現，接受調查的成年人中有四分之一認爲自己可能正在經歷未確診的ADHD症狀，但這些成年人中只有大約一半將自己的擔憂告訴了醫生。

爲了提供幫助，ADHD顧問爲那些認爲自己患有ADHD的成年人整理了一些建議，以及獲取幫助和適當支持的步驟。

1. 研究常見症狀及其表現方式

自我診斷往往是獲取支持的第一步。對於注意力缺陷多動障礙（ADHD），要知道，有三種公認的類型：注意力不集中型、多動/衝動型以及兩者的混合型。

注意力不集中型多動症（ADHD）的症狀一般包括缺乏條理、時間管理能力差以及難以集中注意力。這些症狀可能表現爲在對話或會議期間做白日夢、不注意細節或者難以完成任務。人們常常把多動/衝動症狀佔主導的多動症（ADHD）患者描述爲坐立不安或者沒有耐心的。他們可能經常在交談中打斷別人，並且難以等待輪到自己。混合型ADHD患者會同等地表現出這兩類症狀。

2. 用知識武裝自己

一旦你確定了自己屬於哪種多動症（ADHD）類型，再深入去閱讀關於多動症（ADHD）的最新研究是很有幫助的。

在線雜誌《ADDitude》提供了專家撰寫文章的彙總，內容涵蓋從爲什麼多動症（ADHD）患者更容易產生防禦心理，到如何減少雜亂（這是多動症患者常見的問題）的小貼士等各個方面。

像莎莉·索爾登（Sari Solden）和米歇爾·弗蘭克（Michelle Frank）所著的《女性多動症患者的激進指南》（A Radical Guide for Women with ADHD）這樣的書籍，可以深入瞭解多動症在女性身上的具體表現，而梅利莎·奧爾洛夫（Melissa Orlov）所著的《多動症對婚姻的影響》（The ADHD Effect on Marriage）則講述了多動症症狀如何影響戀愛關係。

3. 與擅長治療多動症的治療師合作

治療成人多動症的一種方法是藥物治療與認知行爲療法相結合，認知行爲療法特別側重於改變思維和行爲模式。生活技能輔導也能對一些多動症患者有所幫助。努力去識別和管理自身症狀，多動症患者可以提高應對技能和整體自尊，在成年後才被診斷出患有多動症的人可能自尊更低些。

利用像《今日心理學》（PsychologyToday）這樣的網站或者通過心理健康平臺找到擅長治療多動症的治療師。

4. 尋求社羣

任何新的健康診斷結果都可能讓人害怕，還會讓人有被孤立的感覺。但與其他患有注意力缺陷多動障礙（ADHD）的成年人交談會有所幫助。

非營利性組織“注意力缺陷多動障礙兒童與成人協會”設有面向患有ADHD的成年人的在線論壇，並且在美國各地設有地方分部來組織聚會和活動。像r/adhd和r/adhdwomen這樣的紅迪（Reddit）社區提供了一個匿名空間，可以學習小竅門、發泄情緒或者減少孤獨感。

5. 獲得正式診斷

與醫生交談是獲得診斷的第一步。雖然這一診斷通常可由初級保健醫生來做，但心理學家、精神病學家或者神經學家也可以做出診斷。

記住，你自己就是自己最好的維權者。美國注意力缺陷多動障礙組織（CHADD）紐約市分會主任哈羅德·邁耶（Harold Meyer）建議人們做好準備，並對期望的結果有一個設想。

在就診之前，列出症狀並對症狀進行評級，提供生活中的具體事例。例如，不要說“我有時候上班遲到”，而是記錄下在較長一段時間內你遲到了多少次。與家人和親密朋友交談可以提供不同的視角，同時開啓富有成效的對話。

根據美國精神病學協會（American Psychiatric Association）的《精神疾病診斷與統計手冊》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders），官方ADHD診斷17歲及以上人羣的標準包括至少有五種列出的症狀，這些症狀在至少六個月的時間裡對學業、社交或工作生活產生了負面影響。

無論你採取什麼步驟以及按什麼順序，治療ADHD都是一個複雜的過程，需要時間、耐心和一點自我關愛。