華爾街經理70歲1事不嫌晚「解決長期背痛」3大樂活秘訣曝

從無法運動到健身冠軍！84歲前華爾街經理分享長壽健康秘訣。（示意圖：shutterstock/達志）

前華爾街投資經理歐文（Jim Owen）在70歲時因劇烈背痛決心開始運動，從零開始鍛鍊，不僅成功減重35磅（約15.8公斤），更擺脫多年背痛困擾。如今84歲的他不僅活力充沛，還在高齡運動比賽中奪得多面金牌。他分享三大健康秘訣，鼓勵年長者無論何時開始運動都不算晚。

《商業內幕》報導，歐文曾在華爾街投資管理界打拼35年，後來撰寫一本探討產業改革的暢銷書，並展開長達十年的全美巡迴演講。然而，他坦言自己過去是典型的「沙發馬鈴薯」（couch potato），雖然事業成功，卻從未關心過自身的健康。

歐文說：「我一輩子都很目標導向，但就是無法讓自己開始運動。」歐文表示，到了70歲，他的下背部疼痛已經嚴重到影響生活，讓他不得不思考未來健康狀況。「如果70歲時已經這麼糟，那85歲會變成什麼樣？」

於是，他從每天步行30分鐘開始，隨着體能提升，逐步將部分散步時間改爲重量訓練。如今，他每週三次進行一小時的肌力訓練，並維持每週三次45分鐘的快步走。他不僅能輕鬆完成50次伏地挺身，背痛問題也徹底消失，體能甚至與20年前無異。

去年，歐文參加「聖地牙哥高齡運動會」（San Diego Senior Games）80歲以上組別，囊括全部十項競賽的金牌，包括最長單槓懸掛、最快速度推動90磅重雪橇50碼，以及1分鐘內完成最多次壺鈴箱式深蹲等。他認爲自己最好的日子仍在前方，並希望透過自身經驗鼓勵更多人積極面對老化。

歐文撰寫了一本書並製作兩部紀錄片，探討高齡健康與健身議題。此外，他還擔任聖地牙哥Vi La Jolla退休社區的健身大使，幫助社區成員學習如何使用健身器材，並協助籌辦運動活動，他說：「現在，我的工作就是激勵他人。我沒有報酬，但這不重要，因爲我從中獲得的遠比那些接受我建議的人更多。」

歐文總結了自己的健康心得，鼓勵更多人養成規律運動習慣，無論年齡多大都能開始改變。

1.慢慢開始（Start slow）

歐文認爲：「開始運動永遠不嫌晚。」研究顯示即使晚年開始運動，仍能延長壽命。他建議運動新手先從每天20到30分鐘的輕度運動開始，逐步建立習慣。「我現在是競技運動員，但一開始並不是。我只想比上個月更進步一點。」

2.保持規律（Exercise consistently）

歐文強調，健身沒有速成的方法。運動最重要的是持之以恆，「無論每週運動三次或更多，找到適合自己的頻率並堅持下去纔是關鍵。」健康老化專家勒布拉瑟（Nathan K. LeBrasseur）也曾指出，最好的運動方式就是「你能長期堅持的運動方式」。

3.人際關係同樣重要（Relationships are key）

歐文說，良好的人際關係與健康同樣重要。他的妻子史坦雅（Stanya Owen）平時練習太極拳（Tai Chi）與尊巴舞（Zumba），他表示，能與妻子攜手56年，不僅給予他情感上的支撐，也促使他保持健康，避免成爲對方的身體負擔。「她是天使，我自己都無法忍受自己一個月。」他笑着說，「我很感恩我們能擁有健康，也能擁有這段關係。」

歐文強調，無論年齡多大，只要開始行動，都能逐步改善健康。「我告訴大家，運動不只是爲了長壽，更是爲了提升生活品質。現在開始，永遠不嫌晚。」