喝對手搖飲竟能默默瘦！點餐5撇步巧避熱量地雷

手搖飲這樣喝可以避開熱量地雷，還可能默默瘦下來！(圖片來源/Pexels)

臺灣是手搖飲王國，無論是餐後還是炎炎夏日來一杯，那沁涼的爽快感絕對是日常小確幸，不過爆卡的「熱量」卻爲人詬病，其實只要掌握5個點餐撇步，不僅熱量低又能撫慰人心，甚至還可以瘦身！

根據衛福部建議，每日糖份攝取量不超過總熱量的10% (約25克)。以1杯全糖手搖飲來看，含糖量約50至60克，若再加上當日的其他攝取，一定會超過建議量，長期下來可能會有體重上升、蛀牙風險及加速老化等問題。因此，下次買手搖飲時，試試看這樣點餐：

少糖就是少熱量，對血糖和身體負擔都更友善。營養師Jessica提醒，選擇無糖或低糖飲品，可以有效減少每日糖分攝取，對於控制體重和預防慢性疾病皆有正面影響。

「奶茶」的濃醇香，以及茶香與奶香交織的風味令人難以抵抗，雖然好喝，但熱量比純茶高，若奶茶使用奶精(反式脂肪)，很容易成爲隱形熱量地雷。

常見配料有珍珠(120-150kcal)、椰果(80-100 kcal)、布丁或仙草凍(60-100kcal)，偶爾加一點沒問題，但習慣性加料容易超標，建議可選擇愛玉、寒天及蒟蒻等低熱量配料。

完全「去冰」會讓飲料變得比較濃、甜感更明顯，因此建議選擇微冰或少冰，能減少糖感也能延長喝的時間。

若當天有喝手搖飲，建議避免再吃餅乾、蛋糕等甜點，減少熱量攝取；喝的時間建議選在活動量較高的時候，進而消耗熱量。

透過以上的聰明選擇，攝取糖分減少，進而穩住血糖，胰島素也分泌少了，就不會囤積脂肪；茶含有兒茶素及茶鹼，可消水腫並對加速代謝有幫助，若再調整一整天的熱量及搭配運動，喝手搖飲也能瘦！