骨頭「喀喀聲」3情況小心了 醫：恐關節退化警訊

當伸懶腰或蹲下時，骨頭出現「喀喀聲」，不免讓人擔心關節出狀況。（示意圖：shutterstock／達志）

當伸懶腰或蹲下時，骨頭出現「喀喀聲」，不免讓人擔心關節出狀況。對此，神經外科主治醫師謝炳賢表示，多數情況下都屬於正常現象，但若伴隨疼痛感、聲音頻率太高，以及特定部位長期發聲，就要多加註意，可能暗示關節處於不穩定狀態或退化跡象。

骨頭爲何會有喀喀聲？醫師謝炳賢在個人粉專發文解釋，通常是關節內的氣泡瞬間破裂所致，這是完全正常的現象，就好比有些人喜歡折手指發出聲響般，並不代表關節有問題，也不會造成關節退化，可不用過於擔心。

然而，謝炳賢指出，若骨頭髮出喀喀聲還伴隨疼痛，就非正常現象，可能意味着關節炎、軟骨損傷等問題。除此，倘若每次動作都能聽到聲響，甚至不管做多少次都會有，這可能是關節不穩定或退化的警訊。

另外，特定部位長期發聲也值得注意。謝炳賢說，包括肩膀、膝蓋、腳踝、腰部，都是喀喀聲的高發部位，尤其是有運動傷害或退化性關節炎病史人羣，更需要謹慎看待。

至於如何保養關節，避免喀喀聲惡化？謝炳賢提供4招，分別是運動前做好暖身，運動中避免過度負荷關節，以減少運動傷害風險；進行低衝擊運動，如游泳、瑜伽，有助於增強肌肉穩定性，保護關節健康；維持正常體重，以免加重關節負擔，增加退化風險；選擇合適鞋子，鞋子的支撐性對腳踝和膝蓋的保護至關重要，尤其是經常運動者更要注意。他強調，關節健康是日積月累的習慣，千萬別讓忽視的小問題變成大麻煩。