更年期女性落髮增多 醫教3方法防「毛囊休止期」

醫師表示，女性進入更年期後不一定會掉頭髮，但若長期焦慮、過勞、情緒緊繃則可能讓毛囊進入休止期。（示意圖，Shutterstock／達志）

女性進入更年期後，可能面臨頭髮變細、髮量減少等情況，臺北榮總遺傳優生學科主任張家銘今（18）日指出，此時若長期焦慮、過勞、情緒緊繃，可能進一步加速落髮情況，宜從飲食、睡眠及生活習慣預防毛囊休止期。

張家銘在臉書粉絲專頁發文表示，女性落髮大多是頭髮變細或髮量減少，其中一個關鍵角色是芳香化酶（aromatase），這是一種在女性的頭皮中，負責把睾固酮（雄激素）轉化爲雌激素的酵素，能保護毛囊不受過多刺激，雖然在更年期後分泌會減少，但不一定會導致落髮，但若生活壓力大、睡眠品質差、飲食不均衡，芳香化酶的功能就會下降，導致毛囊逐漸變小、變細。

針對女性護髮的生活習慣，張家銘建議，晚上11點前就寢以維持規律作息，因晚睡會打亂荷爾蒙節奏，減少身體在夜間修復毛囊的能力；另宜均衡飲食，適量攝取動物性蛋白質與健康油脂，或遵照醫師指示補充大豆異黃酮、維生素D，不要爲了瘦身，一天只吃沙拉、水果，結果身體缺乏蛋白質、鋅、鐵等營養素，讓毛囊進入休止期。

此外，壓力也不利毛囊健康，張家銘指出，長期焦慮、過勞、情緒緊繃會使腎上腺皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，影響雌激素代謝，進而壓抑芳香化酶的功能，請務必安排屬於自己的一小時時間，無論是散步、寫字、種花或單純安靜坐着，都可讓毛囊重新呼吸。