高血壓患者必看！每天快走3000步 降低心血管風險

每天多走 1,000 步降低心臟病發作、中風風險。(圖取自Photo AC)

步行好處多多！根據研究指出，高血壓患者若每天走超過3,000步以上，並加快步行速度，可將心血管突發風險降低至17%、中風機率降低24%。

根據8月6日發佈的《歐洲預防心臟病學雜誌》科學報告指出，研究人員讓高血壓患者在手腕上佩戴測距、測速的監測器，結果發現每天步數超過3,000步，且保持較快行走速度的患者，發生心血管疾病的機率降低至17%；另外，每天多走1,000步，心力衰竭的風險可降低22%、中風的機率降低24%，而心臟病發作的風險則降低 9%。

數據顯示，步行對增進身體機能有很大的幫助，包括強化自主神經功能、改善心臟代謝、減少發炎反應及緩解心理壓力，只要提高步行強度，未來發生嚴重心血管事件的風險就會越低，即使低於普遍推崇的每日10,000步目標，與久坐相比，任何程度的體力活動都有助於增進健康。

南加州大學的心臟病專家Parveen Garg博士表示，這些研究顯示任何形式的運動，都有益於改善心血管健康，運動本身才是關鍵，步數並非唯一指標。只要讓患者理解每一步都有益健康，就能傳遞更積極、鼓舞人心的訊息。