返程高峰來了，長途坐車一個動作有效“防痔”

現代快報訊（通訊員 張明 記者 梅書華）春節假期進入倒計時，許多人開始返城，堵車不可避免。南京市中醫院副院長、肛腸科主任中醫師章陽提醒，春運期間，長時間坐車會讓肛周潮溼，局部血液循環不暢，一不小心痔瘡就可能突然冒出來。推薦一個動作，可在長途坐車時練習。

章陽表示，這個動作就是提肛運動，動作要領是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆。做提肛運動時可配合呼吸，深吸氣時用力收緊肛門並保持這個動作5秒鐘，然後深呼氣慢慢放鬆肛門約10秒鐘。每組可反覆10—20次。

做提肛運動，能改善肛門局部的血液循環，減少局部痔核充血水腫的風險。除了提肛運動，坐車期間還可以做到以下幾點，預防痔瘡的發作。

一個方法是把大腿擡高，讓大腿和地面平行，這樣能減輕對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，讓臀部的氣血更順暢地流通起來。

另一個方法是時不時換換坐姿，比如側躺坐，讓臀部兩邊輪流放鬆，避免同一個地方受高強度壓迫，保證血液循環暢通。

春節期間，怎樣預防痔瘡的發生？專家提醒，首先要控制飲食。春節期間容易暴飲暴食，食物比較油膩、不易消化，很容易造成體內溼熱過度而引起痔瘡。除了少吃油膩、辛辣刺激食物外，大家還可以多吃粗糧、雜糧、水果蔬菜等，多喝水。

其次，避免熬夜。熬夜也容易導致腸道功能紊亂，誘發痔瘡。因此春節期間一定要有良好的作息安排，儘量避免熬夜。

最重要的是，要養成良好的排便習慣。上廁所時不要看手機、玩遊戲，排便時間要控制在15分鐘以內，減少對肛門的壓力。