多蔬果、每週3次有氧 告別肝苦人生

專家建議多吃蔬菜、水果和全穀類食物，這些食物富含纖維素和抗氧化物質，能幫助肝臟排毒。（鄭鬱蓁攝）

藝人沈玉琳病倒後，肝臟保養成爲許多人關注的議題。專家指出，刺激特定的穴位，如太沖穴、肝俞穴等，可以促進氣血循環，改善肝臟功能。要保養肝臟，應多吃蔬果、適度運動。運動能促進血液循環、增強代謝功能，幫助肝臟更好地運作，建議每週至少做3次有氧運動。

翰鳴堂中醫診所中醫師吳文誠表示，肝炎可能與外邪侵襲、情志內傷或飲食不當有關。例如，壓力波動可能會影響肝氣的運行，進而導致肝臟損傷。若肝炎帶原者飲食不均、生活作息紊亂，就可能會出現急性肝炎，或慢性肝硬化等棘手的狀況。帶原者出現急性肝炎的症狀時，可使用蘆薈等清熱瀉火的中藥治療，但若發生猛爆性肝炎等危急症狀，建議以西醫處治爲優先。

除了飲食和作息，穴道按摩也是一種非常有效的保養方法。吳文誠表示，通過刺激特定的穴位，可促進氣血循環，改善肝臟功能。推薦的穴位包括太沖穴（拇指按壓，每次按壓約1～2分鐘）、肝俞穴（手掌根部輕輕按壓，每次按壓3～5分鐘）、陽陵泉穴（用手指按壓，每次按壓2～3分鐘）、內關穴（拇指按壓，每次按壓1～2分鐘）。

吳文誠建議，保持健康的飲食習慣是非常重要的，應多吃蔬菜、水果和全穀類食物，這些食物富含纖維素和抗氧化物質，能幫助肝臟排毒。同時，儘量避免油膩、辛辣的食物，以免增加肝臟的負擔。

適度運動也是保護肝臟的重要方式，運動能促進血液循環，增強身體的代謝功能，幫助肝臟更好地運作。吳文誠建議，每週至少要有3次的有氧運動，比如快走、游泳或騎自行車，每次30分鐘以上，這樣有助於維持健康體重，減少肝臟的負擔。另外，每晚至少要有7到8小時的充足睡眠，讓身體有足夠的時間進行自我修復。