蹲馬桶錯了也會便秘 醫曝「最佳排便姿勢」

根據統計推估，全臺有520多萬人深受便秘所苦。（示意圖：shutterstock／達志）

根據統計推估，全臺有520多萬人深受便秘所苦。對此，大腸直腸科醫師陳威智醫師指出，若馬桶坐姿不正確，仍有可能會引發便秘。他並分享，最佳排便姿勢是在馬桶前放置板凳，加上大腿和身體呈35度，這有助於讓腸道與肛門處於最輕鬆的排便狀態。

醫師陳威智在個人粉專發文表示，很多患者常會抱怨，明明飲食都很均衡，蔬菜、水果都沒少吃，然而，每次排便時，卻都要花很多時間才能擠出一點點。他指出，問題可能與馬桶坐姿有關，因爲飲食均衡只是促成排泄順暢的條件之一，但若馬桶坐姿不正確，仍有可能間接造成便秘。

陳威智進一步引用日本消化內科名醫大竹真一郎，過去在節目上所提倡的最佳排便坐姿，也就是馬桶前置板凳加上大腿和身體呈35度。依研究顯示，在此角度下，可以達到恥骨直腸肌放鬆、腹肌被加壓的雙重效果，進而讓腸道與肛門處於最能輕鬆排便的狀態。

假設沒有小板凳該怎麼辦？陳威智說，墊起腳尖，背部打直向前傾，也是可以達到相同效果。另外，若家中有年長長輩，建議可以透過抱抱枕的方式以利往前傾壓住腹部，令身體更穩定、也更安全。

最後，陳威智提醒，應在有便意時再上廁所，且馬桶不要坐超過5分鐘，以避免用力太久容易引發痔瘡以及黏膜腫脹，甚至導致靜脈屈張和痔瘡流血。

大腸直腸科醫師鍾雲霓曾分享，排便時骨盆腔肌羣、腹部肌羣、橫膈肌羣都會加入運動之中，若缺乏鍛鍊，會導致腹部、骨盆肌肉失去彈性與強度，加劇便秘不順情形。因此她建議，不妨嘗試每週3次快走、慢跑或騎腳踏車30分鐘；若沒時間運動、不想快走，拉長距離散步也行，皆爲有效促進排便的方法。