低頭滑手機傷頸椎 低到45度如「脖子背7歲小孩」

低頭滑手機會造成頸椎壓力，壓迫神經。（示意圖，Shutterstock／達志）

現代人手機不離身，「低頭族」當久了頸椎病變可能找上門。醫師謝炳賢指出，長期低頭會壓迫頸椎神經與血管，當低頭達到45度，頸椎負擔會達到22公斤，等同脖子上背了一個7歲小孩。

神經外科主治醫師謝炳賢在臉書粉絲專頁指出，當低頭使用手機時，頸椎的負擔會隨着角度增加而加重。正常姿勢下，也就是頭直立時，頸椎承受約5公斤的頭部重量。當低頭15度的時候，頸椎承受約12公斤壓力，如果達到30度，壓力就上升至18公斤，若到45度，頸椎負擔會達到22公斤，等於脖子上背了一個7歲小孩，長期下來會導致頸椎椎間盤過度擠壓，引發頸部疼痛、神經壓迫，嚴重甚至會椎間盤突出。

謝炳賢說，若長期低頭，頸椎可能會壓迫神經與血管，進而影響大腦供血，導致頭暈、視力模糊，手部可能出現麻木、無力的狀況。頸椎壓迫也會影響自主神經，讓人感到疲勞、專注力下降。

要如何預防頸椎病變？謝炳賢表示，首先就是保持良好姿勢，使用手機時，務必將螢幕提高至視線相等，減少低頭角度，儘量使用雙手支撐手機，不要長時間單手操作。用電腦也一樣，螢幕應與眼睛平行，避免過度前傾或低頭。

此外，每使用電子產品30分鐘，就應起身活動3-5分鐘，讓脖子慢慢向前後左右伸展，保持5秒後放鬆；也可以做「縮下巴運動」，讓頭部向後微收，使下巴與脖子呈一直線，減輕頸椎壓力。最後，可以用熱毛巾熱敷頸部10至15分鐘來放鬆肌肉。謝炳賢也提醒，如果症狀持續惡化，例如頸部劇烈疼痛、手臂麻木加重、頭暈頻繁，應儘快就醫檢查。