大暑已至，熱浪來襲如何保持健康？

7月22日，二十四節氣中的大暑攜灼灼熱浪而至。大暑是夏季的最後一個節氣，通常也是一年中最炎熱的時段。熱浪來襲如何保持身體健康？專家建議，日常一定要養成“補水”的習慣，適當的戶外運動有利於血壓、血糖、血脂的控制，但要掌握好運動強度和運動時間。

天津市健康氣象交叉創新中心主任、天津醫科大學第二醫院副院長李新表示，要保證每日攝入水量充足，建議喝白開水而不是飲料，同時注意補充電解質和維生素。糖尿病患者的血液黏稠度更高，需要補充更多的水分。

李新表示，適當的戶外運動有利於血壓、血糖、血脂的控制，但高溫天氣要結合自身情況，控制好運動強度和運動時間，可根據氣溫變化適度調整鍛鍊時間，避開高溫時段，以有氧運動爲主。夏季飲食可適當增加具有祛暑益氣、生津止渴作用的食材，如蓮子、百合、銀耳等。

專家建議，每天應保證充足的高質量睡眠，一般7-9小時爲宜，睡眠不佳或過度勞累會增加腦卒中風險，但超過9小時睡眠可能引起心跳呼吸變慢，容易缺氧。

李新表示，夏季日常還應避免情緒激動，正在服用降血壓、降血糖和控制血脂等藥物的人羣，要按時服藥，定期監測，若血壓和血糖波動較大或控制不佳，及時到醫院就診，調整藥物。不可因夏季血壓、血糖“看似降低”而擅自停藥，需遵醫囑調整劑量。

高溫來襲還要注意預防“空調病”。專家建議從戶外高溫環境進入室內後應暫緩幾分鐘再進入空調房，空調溫度要逐漸調低，與室外溫差不要超過8℃，設定在26℃-28℃最爲適宜。

“老年人可適當提高空調溫度，尤其在下半夜，老年人體溫調節能力下降，更容易受環境溫度影響，需要注意保暖。如果去商場、飯店等冷氣很足的室內場所，要提前備好一件薄外套，以防受涼。”李新說。

但應注意，不能因爲怕受涼而不開空調，持續開空調的時間不宜過長，最好每隔1-2小時左右，開窗通風半小時，以增加新鮮空氣，避免缺氧。