大暑：溼熱交蒸，消暑祛溼（節氣與健康）

來源：人民日報海外版

本報北京電（朱彩霞）今年7月22日是大暑節氣，這是二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季的最後一個節氣，標誌着一年中最熱時段的到來。首都醫科大學附屬北京中醫醫院男科主任醫師王旭昀介紹，“暑”的意思是炎熱，大暑爲“炎熱之極”，民間說“小暑大暑，上蒸下煮”，此時陽光猛烈、高溫高溼交織，“溼熱交蒸”達到頂峰，養生關鍵在於消暑熱、祛脾溼。

王旭昀指出，大暑時節，由於氣溫高，溼度大，容易導致人產生心煩氣躁、精神睏乏、食慾不振、胸悶、失眠等不適。中醫認爲，暑熱溼邪易侵襲人體，若防護不當，易引發中暑、消化道疾病及皮膚病。與此同時，大暑正值“三伏天”裡的“初伏”，自然界陽氣正旺，是“冬病夏養”的最佳時機，尤其適合調理那些冬季好發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘、腹瀉、風溼痹證等陽虛病症，此時應借天時之利，合理安排飲食起居，最大程度地扶助體內陽氣，達到養生保健的目的。

大暑如何防暑祛溼？王旭昀建議，起居上，要根據夏季特點調整作息——大暑期間白天長、夜晚短，人們應順應自然界陽盛陰衰的變化，適當晚睡（不超過23點）早起。中午氣溫最高時，可適當午睡或閉目養神，有助於緩解疲勞，恢復精神。

“飲食上，宜清淡健脾。”王旭昀介紹，大暑時節，體力消耗大，腸胃消化功能較弱，飲食宜以清淡、易消化爲原則，多吃富含維生素和蛋白質的食物，可適當多食用新鮮蔬菜水果，少吃肥膩、辛辣、煎炸食物。如長期在室外工作，注意及時補充水分，體質寒的人應以熱飲或溫水爲主。夏季易傷津耗氣，此時適宜用藥粥養津益氣，可以選擇綠豆、百合、薏米、赤小豆等煮制的藥粥，這些食材具有補氣清暑、健脾養胃的功效。此外，苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物能清熱健脾，適當食用可預防溼熱引發的皮膚疾病。

運動與情志調節也很重要。王旭昀提醒，戶外運動應避開正午高溫時段，選擇早上或傍晚在陰涼處進行，如太極拳、慢跑等和緩項目，避免出汗過多耗氣傷津，運動後可飲用溫開水或適量補充含電解質的飲品（如淡鹽水）。情緒上要戒躁戒怒，天熱易煩躁不安，可多聽舒緩音樂、遇事冷處理，預防“情緒中暑”。