《大腦不疲勞》中文版登場！神經科醫師親揭「過勞腦」真相，8週重啟清晰思緒

《大腦不疲勞》中文版登場！神經科醫師親揭「過勞腦」真相，8周重啓清晰思緒。

你是不是早上一定得靠咖啡醒腦，日常工作總被訊息打斷，晚上卻翻來覆去睡不好？現代人以爲自己只是「累了」，卻忽略了背後其實是大腦已過勞。天下文化於6月30日出版話題新書《大腦不疲勞》，由美國神經內科權威蘿米．穆許塔克（Romie Mushtaq）撰寫，以20年神經醫學與整合療愈經驗，帶領讀者看見「文明病」背後的真兇——忙碌的大腦。

圖/Shutterstock

「我居然讓私事影響工作，雖然我盡力不讓這種事發生。」

書中第4章〈如何治癒忙碌大腦〉，穆許塔克揭露了自己崩潰的過程——她原是美國一流醫學中心的神經內科主治醫師，過着外人眼中的完美人生，卻在工作多年後，罹患罕見病「食道弛緩不能症」。就在一次值班後的巡房結束時，她發現自己再也無法支撐下去。

「我低着頭，用長長的鬈髮遮住臉，因爲覺得很丟臉，我居然讓私事（就是嚴重的疾病）影響工作，雖然我盡力不讓這種事發生。」

那一刻，她才意識到：在她全力拚搏事業的過程中，沒有人真正關心她是否還撐得住。甚至在她咳嗽不止、罹患肺炎時依然上班，沒有一位同事詢問她：「你還好嗎？」

圖/Dreamstime

數位排毒不是口號，而是一場「睡前的救援行動」

《大腦不疲勞》不只是個人心靈書寫，更提供了一套具體可行的修復系統。書中主軸爲「SHIFT五關鍵」：睡眠（Sleep）、荷爾蒙（Hormones）、發炎（Inflammation）、飲食（Food）、科技（Technology），從第1周至第8周，帶領讀者每週進行1項微調整，逐步重啓大腦與身體的節奏。

第12章〈數位排毒〉則聚焦現代人最難擺脫的科技依賴。穆許塔克提出，想恢復注意力與睡眠品質，第一步就是睡前至少30分鐘關掉所有螢幕，並加入4個步驟的「睡前數位排毒」儀式。

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咖啡+甜點越吃越累？你的大腦可能「糖中毒」

《大腦不疲勞》也顛覆了許多我們習以爲常的飲食組合。第14章〈重塑營養觀念〉指出，咖啡因與高升糖食物的組合，其實是大腦崩潰的慢性加速器。

「把咖啡因和白糖加在一起時，會讓忙碌大腦的迴路超過負荷，焦慮和注意力缺失的情況更嚴重……你會對還沒完成的待辦事項感到更爲焦慮，而這些待辦事項的數量也變得更繁重。」

她建議，攝取咖啡因後的1小時內避免攝取白糖、白麪粉、白飯、白馬鈴薯等高升糖食物。這樣不僅能穩定血糖波動，也能減緩大腦炎症與神經耗損，進一步改善情緒與睡眠。

圖/Hanako.

大腦修復的真正起點：是允許自己「不再強撐」

當今社會把忙碌當成一種榮耀，把疲憊視爲努力的證明。穆許塔克在書中提醒，真正健康的大腦不是高速運轉的大腦，而是知道何時該休息、何時該轉彎的大腦。

大腦不疲勞-立體書封。