打好高爾夫關鍵在「體能」 名教練陳祐翔：不容忽視的核心力量與柔韌性

圖說：陳祐翔(Andy)教練在高爾夫教學訓練中始終堅持體能爲核心理念。

高爾夫，這項看似輕鬆的運動，實際上對於運動員的體能要求極高，相比其他球類運動，高爾夫對於身體肌肉羣的應用以及體能的條件有一定的要求；不僅僅是揮杆擊球的應用，更是對整體身體協調性與耐力的全方位挑戰。而這些需求，正是陳祐翔(Andy)教練在高爾夫教學訓練中始終堅持的核心理念之一。

高球運動對身體素質的高度要求：能量消耗與心肺耐力的重要性

不同於籃球、足球等高強度運動，高爾夫雖不依賴持續跑動或瞬間爆發力，但卻極度依賴全身肌羣的協同運作，尤其在揮杆時對核心、下肢、上肢和肩膀的協調要求極高。每一個準確的揮杆需經過長時間的肌肉記憶訓練與體能維持，缺乏體能支持，即使技巧精湛也無法達到最佳表現。

在一場18洞的比賽中，選手不僅要面對多次揮杆的強度挑戰，還需要在行走數公里的過程中保持高度集中。高爾夫比賽中的能量消耗與高強度運動相當，選手需長時間保持專注，並在多次揮杆、長距離步行及長時間站立中維持穩定體力，這就要求高爾夫選手擁有優異的心肺耐力，不僅能在整場比賽中持續保持精力充沛，也能幫助他們在比賽後期維持足夠的專注力，避免因體力不支而影響揮杆品質。

陳祐翔教練說：高爾夫雖不依賴持續跑動或瞬間爆發力，但卻極度依賴全身肌羣的協同運作，尤其在揮杆時對核心、下肢、上肢和肩膀的協調要求極。

柔韌性與身體穩定度對揮杆表現的影響

此外，柔韌性也是高爾夫球手不可忽視的體能需求。高爾夫的揮杆動作涉及大量身體扭轉，特別是上半身的旋轉與伸展。當球手柔韌性不足、無法穩定完成身體的扭轉動作時，將難以有效釋放身體動能，進而影響揮杆的效率，降低球的飛行距離與準確性。《The American Journal of Sports Medicine》的一項研究指出，高爾夫選手的肩部與脊柱柔韌性，會直接影響揮杆的流暢度及打擊力。這些研究結果充分顯示，柔韌性訓練對高爾夫選手的長期表現具有關鍵意義。

進修TPI：旨在讓學生獲得所需的技術支持

隨着對高爾夫體能需求的認識逐漸深化，陳祐翔教練更強調一個重要觀點：高爾夫並非單純的技巧訓練，身體的活動度、靈活性以及核心力量的強化，對於提升球技至關重要。爲了更系統性地理解高爾夫運動與人體動作之間的關聯，陳教練於五月份親赴北京進修 TPI（Titleist Performance Institute）課程，深入學習專爲高爾夫設計的動作分析與體能訓練理論。他相信，教練持續進修才能提供有效的體能訓練課程，透過國際體能知識與本土教學經驗結合，不僅能幫助學員提高揮杆的準確性與力度，更能提升其在比賽中的耐力與專注度。

從法律系到教學產業：不被看好的轉折

「我原本就讀法律系，畢業後大家都以爲我就該繼續研讀，去考律師，但我沒有。心底有個聲音告訴我，你明明就不想放棄高爾夫，怎麼不試看看？ 」陳教練繼續說，從小我爸帶着我打球，這麼多年過去，內心總是無法釋懷對高爾夫的熱情，最終決定迴歸這項運動，並將它作爲職業。而這段過程並非一蹴而就。讀書時期，早已習慣了用邏輯和理性分析問題，而高爾夫的學習則是一個融合感性和理性，動作與心理、技巧與體能並重的過程。這樣的轉換對既是挑戰，也是一次深刻的自我反思。對陳祐翔來說，高爾夫不僅僅是一項運動，更是一種詮釋生活的方式。

高爾夫教學的堅持：從基本動作到情緒價值

作爲一位於高球課程及高球體能教學多年的教練，陳祐翔教練對於每一位學生的教學要求不僅僅是技巧的提升，更重視學生心態和情緒上的調整。他強調，「每一個動作都需經過細心的指導與不斷的重複訓練，而這過程中的情緒管理同樣不可忽視。」在教學過程中，陳教練不僅注重技術層面的提升，還會關注學生的情緒波動，特別是在學員遭遇挫折或進展緩慢時，如何引導他們保持積極的心態。

圖說：陳祐翔教練強調，要打好18洞，每一個動作都需經過細心的指導與不斷的重複訓練，而這過程中的情緒管理同樣不可忽視。

「高爾夫是一項耐心與專注的運動，學員可能在短期內無法看到成效，但只要保持耐心與正確的方法，終究會有所突破。」陳祐翔教練說，每一個細節都可能影響學員的學習曲線，而作爲教練，則需不斷調整教學方法，滿足不同學生的需求。有一次，陳教練遇到一位情緒易波動的學生，這位學生在多次下場表現不佳後，一度對自己的能力產生懷疑。爲了幫助他找回信心，陳教練花了更多時間與他一起練習基本動作，並在每次訓練中給予即時正向回饋。最終，這位學員不僅提升了技術，情緒上的穩定性也得到了改善，成功在後來的商務球敘中取得了極好的反饋。

陳祐翔教練對高爾夫的教學不僅建立在理論與技巧的基礎上，更將情感的投入與體能的強化融入其中，讓每一位學生都能在技術、體能與心理層面得到全方位的提升。他的教學理念，讓每一個學員都能在這項優雅的運動中找到屬於自己的節奏與成就感。

《陳祐翔Andy 教練資訊》

臺北市立大學運動教育碩士

專長 高爾夫數據分析 | 兒童高球教學 | 高爾夫專項體能

Chinese & English as a Medium of Instruction

證照：

TPI Level 1

TPI Level 2 Power 爆發力二級認證

中華民國高爾夫協會 教練

中華民國運動教練學會B級教練

怪獸肌力及體能教練 丙級教練

Gears 3D level1高爾夫 認證

螺旋肌力與體能 認證

C級幼兒體適能 認證

C級健力 教練

丙級運動防護員

IG：andy.golf.coach

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