從此正大光明「賴牀」！研究：20分鐘最好

掌握「健康」的方式賴牀，才能享受4大好處帶來的幸福感。(圖片來源/Pexels)

你是準時派還是賴牀派？如果你是前者，從今開始不妨試試賴牀吧！研究證實，賴牀有4大好處，甚至對身心靈有幫助，但前提是必須掌握「健康」的方式賴牀，不然會有3種反效果。

每每聽到鬧鐘響起，總是很不情願地起牀，原因在於人類的「睡眠慣性」，亦即剛醒時，大腦仍處於半夢半醒的狀態。研究顯示，睡眠慣性可能持續15-30分鐘，甚至長達1小時，讓人感到昏沉而不想起牀。另一個原因，可能是生理時鐘的影響，也就是平時晚睡晚起而被迫早起；或是深層睡眠被喚醒、長期缺乏睡眠等因素。

有些人會將賴牀視爲懶惰的行爲，而產生心理壓力，但研究發現，適度的賴牀其實有助於身心健康，以下有4大好處：

哈佛醫學院睡眠醫學部研究發現，賴牀可降低「睡眠慣性」，賴牀20分鐘可以幫助大腦逐漸清醒，減少突然起牀的混亂感。

英國劍橋大學（University of Cambridge）與哈佛大學（Harvard University）合作研究指出，人類在半夢半醒的狀態下，大腦的創意思維更加活躍，此時更容易產生靈感及解決問題，像是愛因斯坦都曾利用此狀態激發創意。

2018 年發表的《Journal of Sleep Research》期刊中的研究指出，睡眠不足會使壓力賀爾蒙「皮質醇」上升，因此讓自己適度地延長休息時間，可以降低焦慮與壓力。

瑞典斯德哥爾摩大學（Stockholm University）睡眠研究中心研究顯示，追蹤43,000人長達13年發現，每天只睡5小時或更少的人，死亡風險較高，但週末有補眠1-2小時的人，死亡風險則與每晚睡7-8小時的人相近。

然而值得注意的是，專家提醒，賴牀不要超過30分鐘以上，如此會擾亂生理時鐘，反而讓身體更累。另外，若醒來總是覺得疲累，可能是睡眠品質不好，而非賴牀的問題，建議找到根本原因，才能享受適度賴牀帶來的幸福感喔！