「穿上跑鞋，下樓跑個兩分鐘」想養成每天跑步的習慣，先從微小目標開始

圖／pixabay

文／歐陽立中

老把失敗爲成功之母掛嘴上的，失敗居多

「失敗爲成功之母」，大概是我們有意識以來，接觸的第一句格言吧！這句格言立意良善，就是告訴你跌倒了彆氣餒，爬起來拍掉塵土，再往前衝就是了；失敗了別灰心，站起來收拾心情，再多試幾次遲早會成功。

我還記得，小時候參加演說比賽，這句格言還真的是萬靈丹。因爲我比的是即席演說比賽，比賽前三十分鐘才抽題。也就是說，你只有三十分鐘的準備時間，要生出一篇驚豔全場的講稿談何容易，所以我通常都會準備一些常用格言和故事，遇到屬性接近的講題，二話不說，立刻把他們巧妙嵌入。

講題談「挫敗」，我會這麼說：「有句格言說：『失敗爲成功之母』，你看國父革命，前十次都失敗，直到第十一次才成功，建立了中華民國。」講題談「堅持」：「有句格言說：『失敗爲成功之母』，愛迪生改良燈泡，失敗了六千多次，從未放棄，最後成功爲人類帶來光明。」慢慢我發現，失敗的次數越多，越能烘托這句格言的氣勢，所以後來，在我演講裡，愛迪生出場的次數比國父還多。

不過漸漸地，我發現這句話，在安慰上的意義遠大於實際。爲什麼呢？因爲他彷彿給了你一張超商集點卡，要你搜集失敗貼紙，只要貼上去，就好像更接近兌換成功獎品的門檻：「集十張失敗貼紙，就可以換一個成功公仔唷！」「集二十張失敗貼紙，恭喜你，獲得成功抱枕一個！」結果呢？你專注在累積失敗的次數，卻忘記了失敗的意義在於記取教訓和調整策略，不加思索、莽莽撞撞地又要趕緊再試一次，連跌倒的姿勢都跟上回一模一樣。

當然說到這裡，你也許會納悶：「不然要怎麼樣嘛？」應該這麼說，「失敗爲成功之母」對於心理慰藉，還是有用的，但是一般人能經得起多少次失敗而不放棄呢？寥寥可數對吧！因此，當你想開始嘗試一件事時，要告訴自己的是：「微小成功纔是成功之母。」

讓大腦回路習慣成功的感覺！

我的Podcast節目叫做「Life不下課」，常會訪問各領域的高手，有次我訪問陳怡嘉老師，她是很厲害的學習教練，總能幫學生的學習狀況把脈，然後對症下藥。她那時告訴我學霸和學罷（學一學就罷了不學）最大的差別是什麼？就是心態的設定。

學霸會想辦法先取得微小成功，從而建立自信和收穫，因此更願意持續努力，來獲得更大的成功。可是學罷呢？沒想那麼多就學，結果一遇到挫敗，就開始猶豫害怕，從此一蹶不振。因此，怡嘉老師在《自律學習力》有句話說得特別好：「儘可能維持正向成功經驗，實際上比從逆境學習經驗重新站起來，更容易推向下一次巔峰！」

說真的，對於我們一般人而言，成功不在遠方，而在近處。好比你覺得自己身材走樣了，下定決心從今天開始要每天跑步；或者你覺得自己胸無點墨，打定主意接下來每個禮拜要讀完一本書；或是你看到別人經營社羣平臺有聲有色，暗暗設定從明天開始每天都要發一篇文章。如果你真的做到了，長出這些新的習慣，會覺得自己很成功。遺憾的是，多數人來不及看到長出來的參天巨樹，就無疾而終了。問題出在哪裡？一樣是沒搞懂「微小成功纔是成功之母」這個策略。

全世界最暢銷的成功學著作《原子習慣》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones），這本書真的好看，我至少讀了五遍。關於如何養成好習慣？作者詹姆斯‧克利爾（James Clear）在書裡提到一個很關鍵的方法，叫做「兩分鐘法則」。也就是說，你在設定一個新習慣時，要確保這件事能在兩分鐘內完成。好比你想養成跑步的習慣，如果一開始你設定每天跑五公里，那可能跑沒幾天就放棄了，可是如果你設定的是「穿上跑鞋，下樓跑個兩分鐘」，那這很容易就完成，而且不費吹灰之力；甚至你還會覺得，都下來了，再多跑個幾分鐘吧！而且，完成後會爲你帶來正向成功經驗，你會接着開始期待明天繼續挑戰這個習慣任務。等你對這個習慣駕輕就熟，覺得沒挑戰性了，自然就會調高任務的難度；那些高手就是這樣把不起眼的習慣，變成自己的一身本事。

別追求一次到位的大成果，先串聯每一個小成功

知名企業講師謝文憲，大家都稱他憲哥，在他的著作《極限賽局》裡頭講到一個棒球的人生哲學，叫做「先上壘再說」。棒球比賽要得分，除了直接把球扛出牆的陽春全壘打之外，一定要有球員在壘上，對吧？不管你是敲安打、四壞保送、還是被丟到觸身球；沒有在壘上，不管再厲害都沒辦法得分。所以這告訴我們什麼？在做任何事情時，別急着想達到什麼大成果，先追求一個小進步，上壘了，纔會有後面的得分契機。

但請注意，這個小進步必須連貫，不能是曇花一現。爲什麼？憲哥說，在棒球比賽裡，要「連貫才能得分」。你看兩隊比賽，有時候明明A隊安打數比B隊多，爲什麼最後是B隊贏？很簡單，因爲A隊的安打雖多，但都零星分佈在各局，攻勢無法串連；反觀B隊的安打，攻勢綿密、環環相扣，不斷推進壘包，把隊友送回來得分。

人生也是一樣，假如你想經營社羣平臺，不是告訴自己要一鼓作氣地成爲百萬網紅，而是從發一篇文開始，先上壘再說；今天發不夠，明天也要寫，後天繼續寫，只有有寫，就是微小成功。當這些微小成功連貫起來，不知不覺，記分板上的數字就不會再是0。

如果你遇上挫折，「失敗爲成功之母」是一句很好的心靈寄託；但如果你渴望成功，那麼請告訴自己「微小成功纔是成功之母」。別把人生成敗賭在自己的受挫能力，相反的，順勢而爲，如同《原子習慣》所說：「花費最少努力產出最大價值纔會被實踐。」給自己設定小小的達成目標，一路過關斬將，那纔是笑到最後的人從來沒告訴你的成功秘訣。

本文摘自幸福文化的《人生沒有理所當然：沒有「應該要」，只有「你想要」！練就跳脫框架、突破自我設限的全方位思考方式》