吃這些食物，讓你輕鬆改善睡眠

有助於改善睡眠的食物

入睡困難嗎？合適的食物有助於調節你的睡眠週期，讓你一整晚都不會覺得餓，並促進放鬆。

以下是經科學研究表明可能會改善睡眠質量的十種食物。

全麥餅乾

全麥餅乾富含纖維，有助於在夜間穩定血糖水平，降低胰島素突然升高從而影響睡眠的風險。

選擇富含纖維的零食而不是精製碳水化合物，對你的睡眠好壞會有明顯的影響。

無咖啡因咖啡

普通咖啡會干擾睡眠，而脫因咖啡含有少量褪黑素，這種負責調節睡眠和覺醒週期的激素。

如果你喜歡在晚上喝咖啡，換成脫因咖啡實際上可能對你的睡眠有益。

冰島酸奶（Skyr）

其中富含酪蛋白，冰島酸奶是一種消化緩慢的乳製品，能讓你長時間有飽腹感。

它能防止夜間飢餓，在你睡覺時有助於肌肉恢復，是理想的夜宵。

核桃

核桃裡天然就有很多色氨酸，這種氨基酸能促進血清素和褪黑素的產生。

這些激素能幫着調節你的生物鐘，讓你睡得又深又安穩。

杏仁

杏仁裡有很多鎂，能放鬆肌肉，讓神經系統鎮定下來。

要是缺鎂的話就可能會有睡眠障礙，所以在飲食里加點杏仁，可能會提高睡眠質量。

香蕉

香蕉富含鉀和鎂元素，所以有助於放鬆肌肉，還能調節應激激素。

睡前吃根香蕉有助於緩解緊張，讓身體爲入睡做好準備。

燕麥片

燕麥片雖然常被當作早餐食物，但也是很棒的睡前小吃。

它含有的複合碳水化合物能促進血清素產生，從而幫助你在入睡之前放鬆。

甘菊茶

這種花草茶以其鎮靜功效而聞名。

洋甘菊含有芹菜素（一種天然的黃酮類化合物），這是一種抗氧化劑，能與大腦中的受體結合，減輕焦慮並促進睡眠。

黑巧克力

黑巧克力含有可提升血清素的化合物，有助於調節情緒並有助於放鬆。

選擇可可含量高且添加糖最少的品種以獲得最佳效果。

南瓜籽

這些微小的種子富含鋅、鎂和色氨酸等營養成分，所有這些都有助於提高睡眠質量。

在晚餐食物上撒一些（這種種子），或者睡前吃一把（這種種子）當零食。