「踩地就痛」譚敦慈也曾中招 靠做2件事足底筋膜炎沒復發

足底筋膜炎可分4期，若初期未治療或改變生活模式，就會漸進式惡化。（示意圖，Shutterstock／達志）

腳底踩地就痛，即使有緩解也別當小毛病。醫師朱家宏指出，足底筋膜炎初期若不理會，會從踩地才痛一路惡化到神經痛，許多人以爲多走健康步道、穿氣墊鞋或按摩就能改善，但可能讓狀況雪上加霜。無毒教母譚敦慈分享，自己也曾罹患足底筋膜炎，靠着做運動、攝取蛋白質維持肌肉量來改善，自此再沒發生過。

當足底筋膜長期過度牽拉或微小撕裂，導致發炎與疼痛，就是足底筋膜炎。衛福部指出，長時間站立或走動的工作者、40至60歲的中老年族羣、有扁平足或高足弓的人，體重過重者都是好發對象。

足踝專科醫師朱家宏在《小宇宙大爆發》節目上指出，足底筋膜炎可分4期，如果初期都不治療或改變生活模式，就會漸進式惡化。第1期症狀是踩地就痛，但走一走就好了；第2期爲早上踩地會痛，走一走或休息後好轉，但下午又開始痛；第3期則是休息後也無法緩解疼痛；第4期就是神經痛，腳不踩地也會痛。

無毒教母譚敦慈指出，自己以前愛穿高跟鞋又少運動，也曾患上足底筋膜炎，早上起牀後腳一着地就會劇痛，但走一走後就會好。當時的她已有所警覺，於是開始做運動、攝取蛋白質，維持一定的肌肉量，避免肌少症，之後就再也沒發作過。

朱家宏表示，平時不運動但突然一下子走10公里、習慣用腳跟走路，都是造成足底筋膜炎的原因。不少人會認爲多走健康步道能改善，其實是錯誤迷思，應走較爲柔軟的沙灘、草地。此外，找人做腳底按摩只能舒緩不適，但無法自我修復；穿氣墊鞋反而會弱化腳底肌肉，特別是扁平足、高弓族的人，可能讓腳部更爲歪斜；減少走路和運動也不對，會讓腳部的肌肉更爲衰弱，反而加劇下次的疼痛。