不是多睡覺！休息的3大誤區千萬別踩到

休息有3大誤區，唯有做到休息上的7種形式，方可有效地好好休息。(圖片來源/Pexels)

課業、工作壓力大，現代人習慣透過滑手機來放鬆休息，殊不知此一動作不但沒有休息到，反而讓大腦更疲累，因此如何高品質的休息，成爲現今大衆追求的目標之一。知名心理IG帳號「emo.psychology」(別稱Emo心理學)發文指出，休息有3大誤區，唯有做到休息上的7種形式，方可有效地好好休息。

每個人對於「休息」的定義不同，有效程度也有所不同。Emo心理學表示，第1個休息誤區是多睡覺不代表休息足夠；研究證實，「睡太多」會讓人更沒精神，原因在於此舉偏離了正常作息的睡眠行爲，反而打亂了身體節奏。

誤區2即爲「以爲什麼都不做就是休息」。對於現代人來說，「放空」就是躺着滑手機，然而有研究指出，看電視及滑社羣反而是持續性的輸入刺激，比原本還要疲累。

誤區3則是「別人的休息方式也適用於自己」。研究顯示，女性的休息方式傾向於閱讀，男性則偏好聽音樂；就像有些人可以藉由運動紓壓充電，有些人則認爲特別消耗體力，因此避免將別人的休息攻略照單全收，要找出適合自己的休息方式才正確。

1、 身體上的休息

經常無力進行體力活、疲累但難以入睡、抵抗力變差、時常肌肉痠痛、過度依賴提神飲品等等，若有這些狀況，可以採用被動及主動的方式應對，前者爲睡覺或小睡；後者則是伸展、瑜珈等促進血液循環的運動。

2、 心理上的休息

白天昏昏欲睡或腦袋空白、容易因小事對身邊的人發脾氣、對需要動腦的事提不起勁等等，平時可以安排有意識的放空時間，像是閉目養神、短時間發呆、冥想等，都能讓大腦充電。

3、 感官上的休息

對周遭聲音敏感、眼睛容易疲勞、不想被人碰觸、喜好重口味食物等等，可以中午時閉目養神或睡前將電子產品關掉，協助感官降載、重啓。

4、 創造力的休息

總是忽略自己的要求、很難單純地享受一件小事、很少被認可、習慣告訴自己不重要等等，假日可安排看展、接近大自然，這樣做可以喚回對生活的感受力。

5、 情緒上的休息

容易自我批判、自我懷疑，或是總是在道歉及澄清，想要被理解；對生活充滿焦慮等等，這時你需要專屬於自己的空間。Emo心理學提醒，下次別人問你過得好不好時，試着說真話。

6、 社交上的休息

常常感到孤單、與家人朋友疏離、很難經營親密關係、容易封閉自己等等，此時要分清楚哪些人讓你感到放鬆、哪些人讓你疲憊，並與讓你自在的人待在一起。

7、 精神上的休息

經常處於低落狀態、無能爲力、沒有目標及成就感等等，Emo心理學表示，精神疲憊多半來自於缺乏愛、被接納及歸屬感，平時可以進行正念練習、冥想、靜坐，也可以考慮尋求心理諮商師的協助。