不僅影響睡眠!睡前飲食與夢境好壞有關 研究曝前3名「惡夢食物」
加拿大一項研究指出,睡前食用甜點影響夢境的情緒調性。新華社
福斯新聞數位網報導,加拿大蒙特婁大學夢與惡夢實驗室(Dreams and Nightmares Laboratory)6月30日在學術期刊《心理學前沿》(Frontiers in Psychology)發表研究指出,睡前吃特定食物不僅會影響睡眠,也可能左右一個人做美夢、惡夢或怪夢。根據該研究受試者,容易產生夢魘或怪夢的前三名食物,依序爲甜點、辛辣食物和乳製品,反觀食用水果、蔬菜則更容易產生愉快夢境。
該實驗室主任、心理學家尼爾森(Tore Nielsen)表示,特定食物類別與受試者夢境品質和情緒調性之間呈現明顯的關聯,睡前吃甜點、辛辣食物或乳製品是造成睡眠惡化的原因。
根據研究,約有23%受試者吃完甜點後產生負面夢境,約有19.5%吃完辛辣食物後做惡夢,還有約15.7%食用乳製品後也有不愉快的夢境反應。
另一方面,分析師發現,睡前食用「乾淨的」食物有助於改善睡眠。約18%受試者稱食用水果後,睡眠改善﹔還有13.4%稱飲用花草茶後睡得比較好。另有約12%在食用蔬菜後,做夢內容更爲正面。
尼爾森的研究進一步區分吃什麼食物會做惡夢或怪夢。他提到,在認爲飲食會影響夢境的受試者中,「被認爲最容易引發擾人夢境的主要食物類型依序爲甜點/糖果(31%)、乳製品(22%)與肉類(16%)」。
至於被認爲引發怪夢的主要食物則爲甜點/糖果(38%)與乳製品(27%),肉類則僅佔8%,遠遠落後前二者。
研究同時發現,有3個主要習慣會導致睡眠品質不佳:明知自己有乳糖不耐仍攝取乳製品、接近上牀睡覺時間又進食,以及忽略身體內部訊號持續進食。
尼爾森指出:「整體而言,採取更健康的飲食方式,可能有助於減少惡夢發生,並降低夢境的整體負面情緒。」
不過,該研究仍需要更多研究驗證,尼爾森也強調,有惡夢困擾的人還要檢視自身服用藥物、娛樂性藥物或酒精是否造成影響。