BMI正常卻有「三層肉」 5習慣養出泡芙人 小心糖尿病

泡芙人比明顯肥胖者更容易被忽視，但代謝異常、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險卻同樣存在。（示意圖，Shutterstock／達志）

《蠟筆小新》新電影近期上映，小新媽媽野原美冴的身材也再次被拿出討論，總是被吐槽「大屁股、三層肉」的她，身高159公分、體重60公斤，換算BMI爲23.7，其實仍屬於正常範圍，醫師李唐越以此爲例，分析泡芙人的5大成因，並提醒泡芙人在糖尿病、高血壓等疾病風險上，和明顯肥胖者同樣存在。

爲什麼體重沒超標，美冴還有「三層肉」？家醫科醫師李唐越指出，關鍵就在體脂肪率。美冴愛吃零食、又懶得運動，這樣的習慣搬到現實生活，就很容易養出隱形肥胖，久而久之，即使體重沒有明顯變化，內臟脂肪也會默默增加，讓人一步步走向「泡芙人」。

李唐越指出，泡芙人指的是外表看似不胖，但體脂肪過高、肌肉不足的狀態，男女都有可能發生。常見的五大成因包括：

1、吃完就坐下或躺下

餐後缺乏活動，能量消耗不足，熱量更容易轉化爲脂肪。

2、熱愛高熱量食物

對於高油、高糖的餅乾、洋芋片、炸物、甜點等幾乎沒有抵抗力，長期下來體脂肪率自然偏高。

3、反覆減重失敗

經常依靠少吃、餓瘦，或寄望減脂食品達到減重成效，但這些方式難以持續，不僅容易半途而廢，還可能導致基礎代謝率下降與復胖，出現「溜溜球效應」，體脂肪比例甚至越減越高。

4、生活壓力大

以美冴來說，家庭主婦「一打二」，既要準備三餐又要照顧孩子，壓力容易透過食物來排解，加上壓力荷爾蒙作用，脂肪特別容易堆積在腰腹。

5、缺乏運動導致肌肉不足

長期缺少規律運動，尤其缺乏肌力訓練，讓肌肉量逐漸流失，代謝率下降，即使體重維持在標準範圍，實際上已經是「外表正常、內在過胖」。

李唐越提醒，泡芙人比明顯肥胖更容易被忽視，但代謝異常、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險卻同樣存在。真正維持健康的關鍵，不在於體重數字，而是體脂肪率與肌肉量的平衡。想擺脫泡芙人狀態，應該從調整飲食、規律運動、充足睡眠和壓力管理做起，才能真正擺脫隱形肥胖。