變天情緒拉警報 小心「秋季憂鬱」！

「秋季憂鬱」是指在特定季節出現的憂鬱症狀。(圖取自Photo AC)

即將變天！中央氣象署指出，週末全臺轉雨、氣溫下降，代表夏天正式結束，進入秋季。隨著白晝變短、天氣轉涼，對某些人來說，這個季節容易引發心理不適與壓力，「秋季憂鬱」的症狀可能逐漸浮現。

隨着入秋轉涼及日照時間減少，人體內的血清素、褪黑激素、荷爾蒙分泌可能受到影響，導致情緒低落、疲乏感增加，甚至在這段期間會出現憂鬱及焦慮症狀，這種現象被稱爲「秋季憂鬱」。若症狀持續惡化則可能屬於「季節性情緒失調」，需要多加註意自身變化。

「季節性情緒失調」是一種由季節變化引發的憂鬱症，患者在每年特定季節，會出現憂鬱、疲倦、食慾減少和睡眠習慣改變等症狀，並在季節轉換後逐漸減緩，而發生原因與生理時鐘紊亂導致的腦內神經傳導物質分泌有關。以下4種是能在秋冬時察覺心理健康的方法：

日照減少會使血清素水平下降，建議每天在戶外走20分鐘，即使是陰天也有幫助；白天在室內時將窗簾打開，讓自然光照射進來。

運動能促進正面情緒與舒緩焦慮，無論是健走、瑜珈或室內運動，都能成爲對抗秋季憂鬱的有效方法。

社交聯繫對心理健康至關重要，主動與親友聯絡、參加社區活動或安排聚會，都是維持心情愉悅的好方法。

若自我調整無法改善，憂鬱、焦慮、疲憊等負面情緒明顯干擾日常生活，應及早尋求專業協助、諮詢心理醫師，不要害怕向他人求助。