比睡不飽還慘 睡眠時間不規律 易害帕金森氏症

醫師提醒，睡不飽與睡眠時間不規律，都可能危害健康。（示意圖，Shutterstock／達志）

睡不飽、睡得亂都有事。胸腔暨重症醫師黃軒表示，長期睡眠不足，像慢性毒藥，會導致記憶力下降與增加心血管與糖尿病風險，但睡眠時間不規律、睡得亂，同樣會危害健康，研究發現，睡眠節奏紊亂與172種疾病有關，尤其是會增加帕金森氏症、肝硬化和急性腎衰竭等嚴重疾病的風險。

黃軒在臉書粉專PO文表示，有些人以爲只要睡得久就好，但科學研究顯示，睡得少和睡得亂，都會危害健康。長期睡眠不足像一種慢性毒藥，會直接影響大腦功能，讓人記憶力下降、專注力不集中，情緒變得暴躁易怒。

除黃軒表示，長期睡眠不足也會讓血壓升高，增加心臟病發作和中風機率；也會干擾荷爾蒙分泌，特別是與食慾和代謝有關的瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin），讓人容易感到飢餓，增加肥胖與罹患第二型糖尿病的風險。

至於睡得亂，黃軒表示，指的是作息不規律，例如週末熬夜、平日早起，這種頻繁變動的睡眠節奏，對身體傷害不比少睡來得低，不規律的睡眠會引發身體的發炎反應，發炎因子（例如C反應蛋白）長期被活化傷害器官，成爲許多慢性病的根源。

黃軒表示，最新研究顯示，睡眠節奏紊亂與多達172種疾病有關聯。特別是帕金森氏症、肝纖維化和急性腎衰竭等嚴重疾病，都與不規律作息有顯著的關聯性。

黃軒提醒，睡不飽、睡得亂都可能致命，少睡是給身體帶來短期且累積的壓力，睡得亂是在根本上破壞了身體的運作系統，大家關注的不僅是每天睡幾個小時，更重要的是能否有規律的作息，在固定時間上牀睡覺與起牀，即使是假日也不要變動太大，纔是維持身體健康的黃金法則。