北京精神科於楠：焦慮症驚恐發作，可以做這5件事來應對！

焦慮症驚恐發作的典型表現是，正在進行日常活動，如看書、進餐、散步、開會或做家務時突然出現強烈的恐懼感，好像即將死這種緊張心情使患者難以忍受。同時患者感到心悸，好像心臟要跳出來;胸悶、胸前區有壓迫感;或呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息死去。

這種發作，一般5~20分鐘，時間較短，即可自行緩解，緩解後患者自覺一切正常，但不久有可突然復發。今天我們就來分享一下，在驚恐發作時，焦慮症患者可以做的5件事。

焦慮症驚恐發作該如何應對

1、心要靜、身要動

打掃衛生、整理房間、找人聊天、逛菜市場、娛樂遊戲、運動健身等等，通過轉移注意力的方式，避免負面情緒佔據大腦，用行動行爲來驅散負能量

2、4-7-8呼吸法

4秒鼻子吸氣，7秒屏住呼吸，8秒嘴邊吐氣。以上三個步驟爲一組，一共做10組，這也是一種緩解驚恐的方式，這種呼吸方式可以抑制交感神經興奮，讓人快速放鬆心情，緩解心慌、心率過快、過度換氣等情況。

3、第三視角

想象自己是整個天空，任它雲捲雲舒我自巍然不動任何情緒都是短暫且虛假的識破它，無視它，脫離情緒漩渦就可獲得暫時的平靜。

4、給驚恐發作命名

給驚恐發作起個外號把這種感覺當作一個老朋友每當它再次到來時淡定的說一句“喲，又來了啊這次準備玩兒多久?”擬人化可以舒緩恐懼，不加重症狀。

5、單純放鬆等待

去感受症狀的變化怎麼影響身體的不去恐懼，不去期盼結束單純的去感受它保持這種感受10分鐘，自行消失。

給焦慮症患者們的5點建議

1、你投入的更多，治療給你的回報就更多。

一旦開始服藥，一定要堅持下去，我們要保證藥效，監督你對藥物的敏感性，也是保證了用藥的安全。

2、如果你剛剛開始服藥，給他一些時間起效。

服藥前一週左右，有症狀加重，或者頭暈噁心，嗜睡等症狀，基本上是正常的，除非反應特別強烈，那說明你服用的藥物不適合你，可以及時的和醫生溝通換藥，不要自己停藥。如果症狀很輕，可以接受，大約14天左右藥物就可以開始起效了。

3、不要再講有副作用怎麼辦，終生服藥怎麼辦。

這本身就是一種焦慮思維，藥物副作用因人而異，你擔心的事情未必會發生，即使發生了，他也是可逆的。

4、在吃藥的同時，其他的治療方式也不要落下。

焦慮症的治療是一個綜合的治療，多管齊下，能更好地控制病情，也不要對住院心存介意，病房沒有想象中的那麼可怕。

5、保持健康的生活。按時吃飯，按時睡覺，多運動強身健體。

這些都是對恢復病情有幫助的。

希望所有的焦慮症患者都能找到適合自己的治療方法，早日走出焦慮症。