《暴君的廚師》林潤娥萬年48公斤怎麼維持？飲食靠一件事吃到35歲也不怕

圖片來源：IG_潤娥

跨越時空的美食奇幻劇《暴君的廚師》講述林潤娥飾演的天才主廚延智英，原本正準備在法式料理大賽上大放異彩，卻意外穿越回古代朝鮮，墜入由暴君燕熙君（李彩玟飾）掌控的皇宮。

面對嚴苛且截然不同的宮廷環境，延智英憑藉現代的頂尖廚藝與率真個性，掀起一場前所未有的廚房革命，這段充滿激情與挑戰的跨時代故事，不僅讓古今飲食文化碰撞出火花，也展現出主廚在陌生世界中以料理爲武器闖出一片天地的動人歷程。

圖片來源：NETFLIX 提供

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潤娥一直以來以甜美形象深植人心，這回擔任廚師角色加上穿越劇，，前一秒還在現代的廚房，下一秒卻穿越到古代王宮的竈火中，連搭檔演員李彩玟也看出他對此角色的熱忱。先前在首爾的記者會上，被詢問到私底下潤娥與李彩玟是否會做菜，不過他分享自己其實只會烤肉做一些簡單的BBQ而已。

但潤娥回說，自己對於做菜很有興趣，所以在準備主廚的這個角色時其實很有幫助。李彩玟接着說道，自己去研究了很多韓國吃播，去研究在鏡頭前要如何表達自己吃東西的表情，做了很多表情上的細部研究！

圖片來源：IG_潤娥

這次影劇在上線不到一週就獲得好成績，潤娥素有「天生不易發胖的體質」之稱，身高168公分的她體重長期穩定維持在約48公斤，纖細的身形常成爲韓國女性藉以激勵減重的典範。

圖片來源：IG_潤娥

從外表看來，潤娥似乎擁有近乎「開外掛」般的體態優勢，然而背後的秘訣其實來自於她長期選擇低熱量飲食，例如以雞胸肉搭配以米制成的麪條爲主要餐食，這樣的飲食習慣有助於她保持苗條體態，也解釋了她難以發胖的原因。

圖片來源：IG_潤娥

這邊也同步低熱量飲食清單，注重均衡攝取蛋白質、健康碳水化合物及足夠纖維，幫助控制熱量同時保持飽足感。

基本建議包括：

•蛋白質：以低脂高蛋白質的食材爲主，如雞胸肉、豆腐、鮭魚、火雞肉等，既低熱量又能增加飽足感。

•碳水化合物：選擇低GI且富含纖維的主食，像是花椰菜米、地瓜、南瓜、燕麥、玉米，避免過多精製澱粉。

•蔬菜類：推薦高纖維且熱量低的蔬菜，如花椰菜、菠菜、苦瓜、番茄、小黃瓜、芹菜等，能促進代謝並提升飽足感。

•水果與堅果：低熱量且含抗氧化劑的水果如藍莓、草莓，以及適量堅果(如杏仁)有助提供維生素與健康脂肪，避免過量攝取。

•飲品：可適量飲用綠茶，含有促進脂肪代謝的兒茶素，有助提升燃脂效果。

飲食控制不應完全戒澱粉或極端低熱量，而是透過合理且均衡的食材選擇，搭配規律運動與生活習慣，才能達到健康且持久的減重效果