保健》睡前滑手機 大腦過勞恐傷身

睡前長時間使用手機，會使大腦持續維持在高警覺狀態，進一步影響睡眠品質、自律神經與白天情緒穩定。（王家瑜攝）

現代人手機不離身，許多人以爲睡前滑手機是在放鬆，但對大腦而言，更像是一種「延長工時」。近年研究發現，睡前長時間使用手機，不只會讓人晚睡，更會使大腦持續維持在高警覺狀態，進一步影響睡眠品質、自律神經與白天情緒穩定，尤其「躺在牀上繼續滑」比「單純晚間使用手機」更傷身體。

精神專科醫師尤冠棠指出，白天自然光中的藍光比例較高，大腦會因此維持清醒、專注與警覺；夜晚環境光線逐漸變暗、偏暖，身體纔會開始分泌褪黑激素，讓神經系統進入休息模式。然而，現代人晚上長時間接觸3C產品，等於讓大腦在夜晚持續接收白天的光線，尤其手機螢幕的短波藍光會抑制褪黑激素分泌、延後生理時鐘，使大腦誤以爲現在還是白天，需要保持清醒。

尤冠棠表示，問題不只在藍光本身，而是在錯的時間出現了原本屬於白天的光。更大的問題是，當大腦持續接收資訊、等待刺激與快速切換的狀態，神經系統根本無法真正進入休息模式。

「很多人身體已經躺下來，但大腦還在工作。」尤冠棠指出，上牀後繼續滑手機對睡眠的破壞性更明顯，不只讓人晚睡，更容易讓大腦持續興奮與認知喚醒狀態，導致入睡延遲、睡眠變淺、夜間反覆醒來，而壓縮真正的睡眠時數。

尤冠棠說，臨牀上不少患者會出現心悸胸悶、肩頸緊繃、腸胃不適、情緒焦躁、注意力下降等症狀，很多人誤以爲是壓力太大，實際問題可能是「夜晚沒有讓大腦真正休息」的長期累積。建議睡前30到60分鐘開始降噪，降低亮度、減少社羣與短影音刺激，讓大腦慢慢降速；不要把手機帶上牀，讓牀只和「睡眠」連結，而不是滑手機與工作；關閉通知、震動與提醒，減少大腦持續等待訊息的警覺感；建立固定睡前儀式，如洗澡、閱讀、聽音樂、深呼吸等，幫助神經系統進入夜間模式。