爆汗≠有效運動！醫曝看1數值纔對：最推在冷氣房

爆汗就是有運動到？醫師表示觀念錯誤。（示意圖：shutterstock／達志）

很多人都認爲有流汗就算有運動、會變瘦，但這樣的觀念不一定正確，醫師蔡明劼指出，人體出汗是爲了降溫，要達到減脂，一定要消耗熱量、燃燒脂肪，看心率比看汗水多寡還來得正確，自己相當推薦在冷氣房裡運動，只要心率有提升，即使沒有流很多汗，一樣有運動效果，還更舒適。

內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書粉專指出，有些人覺得流汗就是運動、就會變瘦，但這可能是錯誤觀念。出汗是一種體溫調節機制，身體排出水分是爲了降溫，並不代表消耗很多熱量。

蔡明劼表示，有些人即使輕微活動也會大量流汗，這跟體質、環境、氣溫都有關係，就像站在大太陽下，身體不動也會一直流汗，汗多並不等於有運動到。烤箱、蒸氣浴的道理也相同，體重如果暫時減輕，只是水分流失，並非脂肪減少。

蔡明劼認爲，減肥必須消耗熱量、燃燒脂肪。真正的減肥靠的是熱量赤字，消耗的能量需要大於吃進去的能量，良好的飲食控制與適度運動就相當重要。以運動而言，心跳快慢是強度指標，Zone 2運動最大心率在60%至70%之間，最能促進脂肪代謝。

蔡明劼指出，就算在冷氣房運動沒流太多汗，只要心率有提升，同樣可以達到運動效果，他自己就最喜歡在有冷氣的地方跑步、重訓，不僅體感舒適，還能大幅提升運動的意願。