寶寶睡眠“時間表”大公開！各年齡段睡多久纔夠？

寶寶的睡眠，就像一場精心編排的成長之舞，不同年齡段有着不同的節奏和時長。充足且高質量的睡眠，是寶寶健康成長的“魔法藥水”，能助力他們身體發育、大腦成長。那各年齡段寶寶到底該睡多久呢？咱們一起來揭開這個秘密。

新生兒期（0 - 3個月）：睡眠是生活的“主旋律”

新生兒大部分時間都在睡覺，一天大概要睡16 - 20個小時。就像我鄰居家的小寶寶，剛滿月，一天中除了吃和拉，幾乎都在呼呼大睡。這是因爲新生兒的身體各個器官都還在發育中，睡眠能讓他們的身體得到充分的休息和恢復。而且在睡眠過程中，寶寶的大腦會進行復雜的信息處理和發育，爲未來的認知發展奠定基礎。不過，新生兒的睡眠週期比較短，一般2 - 4個小時就會醒一次，這可讓新手爸媽們有些吃不消。但別擔心，這是正常現象，隨着寶寶逐漸長大，睡眠週期也會慢慢變長。

嬰兒期（4 - 11個月）：睡眠時間開始“微調”

到了嬰兒期，寶寶每天的睡眠時間會減少到14 - 17個小時。我朋友家的寶寶5個月大，白天會睡3 - 4覺，每次大概1 - 2個小時，晚上能睡上10 - 12個小時。這個階段，寶寶開始對周圍的世界產生濃厚的興趣，白天清醒的時間變長了。但睡眠依然很重要，因爲寶寶此時身體發育迅速，骨骼的生長、肌肉的發育都離不開良好的睡眠。有一次，朋友家寶寶因爲家裡來客人，白天沒睡好，晚上就哭鬧不止，第二天也顯得沒什麼精神。所以，儘量給寶寶營造一個安靜、舒適的睡眠環境，保證他們的睡眠時間。

幼兒期（1 - 3歲）：規律睡眠習慣養成關鍵期

1 - 3歲的幼兒，每天需要睡12 - 14個小時。這個階段，寶寶開始學會走路、說話，活動量大大增加，但睡眠依然是成長的關鍵。比如我同事家的孩子2歲了，每天上午和下午各睡一覺，每次1.5 - 2小時，晚上能睡10個小時左右。同事特別注重培養孩子的睡眠習慣，每天晚上到了時間，就會拉上窗簾，調暗燈光，給孩子講個睡前故事，讓孩子在溫馨的氛圍中入睡。長期堅持下來，孩子已經養成了規律的睡眠習慣，每天都能精神飽滿地玩耍和學習。要是哪天睡眠不足，孩子就會變得煩躁不安，注意力也不集中。

學齡前期（3 - 6歲）：爲成長“儲蓄能量”

3 - 6歲的孩子，每天睡眠時間大概在10 - 13個小時。這個時期，孩子開始上幼兒園，大腦發育更加迅速，需要通過充足的睡眠來恢復精力。我親戚家的小孩5歲，晚上一般9點左右上牀睡覺，早上7點左右起牀，中午在幼兒園還會睡1 - 2個小時。良好的睡眠讓孩子在幼兒園裡能夠積極參與各種活動，學習新知識也特別快。要是週末貪玩，睡眠不足，週一上學就會打瞌睡，影響學習狀態。

各年齡段寶寶的睡眠時間都有其特點和重要性。家長們要根據寶寶的年齡，幫助他們養成良好的睡眠習慣，讓睡眠成爲寶寶健康成長的強大助力。