“八步趕蟬”步法火遍全網 骨科醫生現身教學講解 看看你適不適合練

封面新聞記者 吳冰清

“學會可三步並兩步，達到時速30公里。”最近一段時間，“八步趕蟬”步法火了，不少網友也開始了實測，不過，有人說確實“提速”了，也有人表示“特別累”“跑200米心率快2000了”。

這個“魔性”的步法是否可以“推廣”？練習時需要注意什麼？封面新聞記者諮詢了骨科醫生。

全網學習“八步趕蟬”

有人說省力有人測試後“心率快2000了”

日前，河北一博主在社交平臺分享了“八步趕蟬教程”，並稱“學會可三步並兩步，達到時速30公里。”

視頻中，該博主對這一步法進行了講解：身體下蹲保持重心，左腿向前一步，身體重心前移擡起右腿，左腳前彈一下，右腳落地左腳擡起，右腿前彈，重複動作左右反覆練習。

一時間，網友也“玩”起來了。有人表示自己也“練過”，就是小時候的“單腳跳步跑”“放學快樂步”“咯噔步”；有人總結這個步法“移速+30%，消耗+50%，顏面-100%”；還有人玩起了段子，“我是浙江人，吃完早飯就出發了，現在剛到雲南”“青春沒有售價，八步趕拉薩”“學會了 準備自駕去新疆”。

也有網友進行了實測。“特別累，容易喘”，四川的一位網友在體驗後表示，這類似於HIIT（高強度間歇訓練）。另一位遼寧的網友用“八步趕蟬”跑了200米，“跑200米心率快2000了”。

醫生：正反面影響都有

肥胖、青少年以及骨質疏鬆人羣不要嘗試

“這個其實是取材於傳統武術的一些動作。”成都八一骨科醫院骨二科（筋傷科）副主任醫師鄭磊表示，“八步趕蟬”藉助了關節屈伸的一種彈性，是一種結合了跳躍、奔跑的動作。

這個動作對人體的影響也是一把雙刃劍。“它可以增強下肢肌肉的力量，改善關節的靈活性，而運動量的提升，也可以讓心肺功能有相應的提升。但是也會有潛在的風險，比如用力不當造成半月板的撕裂、韌帶的損傷，如果本身韌帶有鬆弛，有可能造成髕骨的脫位。”

鄭磊介紹，由於動作中存在跳躍，在場地方面，建議選擇塑膠跑道，這樣可以吸收緩解對關節的衝擊。此外，他也表示，這樣的動作並不適合體重超重的肥胖人羣、骨骺未閉合的青少年以及骨質疏鬆的人。

劃重點：練習時腳尖不能內扣外翻

不能一開始就“上量”

想要從運動中獲得獲益，就需要正確、科學的方式。“動作如果不規範或者沒有基礎一來就上量，很容易形成損傷。”

鄭磊現場進行了一段演示，他表示，在整個過程中，腳尖要保證是向前的，跟重心要保證在一條直線，“腳尖內扣或者外翻都要引起半月板的磨損。”

對於平時沒有運動基礎的人，嘗試這樣的動作需要循序漸進。“從慢動作、短時間開始，每次運動建議以15分鐘、半個小時爲度，每天增長一定的時間，讓身體有個逐步適應的過程。”鄭磊說。