68歲蔡英文勇登臺灣山 醫：做錯2動作害慘膝蓋

前總統蔡英文完成了阿塱壹古道之行。（圖取自臉書蔡英文 Tsai Ing-wen）

68歲的前總統蔡英文日前在臉書分享她挑戰阿塱壹古道的過程，花4個小時，從屏東旭海走到臺東南田，並推薦大家一同來體驗南臺灣之美。復健科醫師王竣平表示，登山前應做好準備，像是使用登山杖、選擇合適鞋子與護膝與保持正確登山姿勢，包括登山時讓身體重心前傾、下山時膝蓋微彎，以免傷害膝蓋。

蔡英文在臉書PO文指出，卸任後，她有空就常去臺北市的近郊爬山，鍛鍊體力、維持健康，練習了好幾個月，終於在前幾天完成一直想進行的阿朗壹古道行；她並分享，走到中段，一度懷疑人生，問自己「真的走得完嗎？」但爬到阿朗壹古道的最高點觀音鼻山，看到壯麗的海岸風光，一切又覺得非常值得。

對於很多人退休後，會開始試着登山，王竣平在粉專PO文提醒，登山時應做到以下3件事，來保護好膝蓋。

■使用登山杖：登山杖是保護膝蓋的重要工具，它們能夠分擔身體重量，減少膝蓋承受的壓力，下坡時更明顯。王竣平特別提醒，登山杖的長度，應該調整到使用者的肘部呈90度角，這樣纔可以提供良好的支撐和平衡。然後要記得雙手交替使用，保持穩定的節奏，這樣可以有效減少膝蓋的負擔。

■選擇合適的鞋子和護膝：登山鞋應該具有良好的支撐性和減震效果，這樣可以減少膝蓋的震動和壓力。護膝則可以提供額外的穩定性和支撐，特別是對於有膝蓋問題或易受傷的人來說，護膝是必不可少的裝備。

王竣平建議在選擇登山鞋時，要確保鞋底具有良好的抓地力和減震效果，這樣路不平的時候才能保護膝蓋。護膝則應該選擇透氣性好、支撐性強的產品，穿久了纔不會不舒服。

■掌握正確的登山姿勢：登山也有正確姿勢，保持姿勢正確，可以有效減少膝蓋的壓力。在上坡時，應該保持身體的重心前傾，用腳尖發力，這樣可以減少膝蓋的壓力。

在下坡時，則應該放慢速度，保持膝蓋微彎，用全腳掌着地，這樣可以分散壓力，減少膝蓋的負擔。此外，在行走時應該保持穩定的步伐，不要過度跨步或急速下坡，都可以減少膝蓋損傷的風險。