60歲後要改的養生習慣 日本長壽專家：一定要吃肉

魚肉雖健康，但60歲後反而要積極攝取肉類，每天比例建議應1：1。（示意圖，Shutterstock／達志）

過了60歲，以往習以爲常的養生習慣，在這階段可能已不適用。日本長壽專家指出，60歲之後食慾降低、營養攝取不足風險上升，此時應優先考量高營養的飲食，而不是過於清淡或只吃單一食物，運動習慣也應該依體力重新設計。

根據《PRIME》報導，日本東京都健康長壽醫療中心研究所副所長藤原佳典指出，中年和老年時期的養生方法截然不同，60歲是體力與認知功能衰退變得明顯的年紀，到了60歲，重新審視自己的生活習慣就很重要，許多原本認爲的養生習慣，都需調整。

●一早起來立刻慢跑：早上是血壓開始升高的時段，對高血壓或高膽固醇的人來說，一起牀就運動可能影響血壓，增加心肌梗塞或中風風險。起牀後應至少間隔30分鐘再開始運動，可從牀上輕輕活動手腳開始，並喝一杯水稀釋睡眠時濃稠的血液。

●每天走1萬步：對於平常沒運動習慣的人來說，1萬步反而過量，不僅造成膝蓋與腰部傷害，還會因疲勞導致免疫力下降，每天約8000步，其中快走20分鐘最好。

●每天喝醋養生：雖然醋有降低血糖與緩解疲勞的效果，但別直接喝，可能會傷胃，應稀釋後再飲用。

●吃得太清淡：只吃蔬菜、不吃肉、極度控油，並不適合60歲以上的人，因爲這年紀食慾與咀嚼力下降，清淡飲食容易營養不良。

●限制碳水：60歲後要均衡飲食，極端限制碳水會導致體力與肌力流失。

●不吃肉只吃魚：魚肉雖健康，但60歲後反而要積極攝取肉類。肉富含優質蛋白質、鐵質、維生素B1等，是魚類無法替代的營養，魚與肉比例建議應1：1。

●一天喝好幾杯咖啡：咖啡具利尿作用，過量恐導致脫水。60歲以上建議每天最多2杯，並主動養成補充白開水習慣。

●爲維持體態持續減重：女性到了60歲脂肪更易囤積，但接近70歲時會自然減少。若60歲時激烈減肥，容易造成骨質與肌肉流失。

●白天多睡補體力：午睡超過30分鐘會影響晚上的睡眠品質，擾亂生理時鐘，理想午睡約20分鐘，並在下午3點前完成。

●睡前泡澡讓身體暖和：睡前洗澡會讓體溫在短時間內升高，不易入睡，最佳洗澡時間是睡前1至2小時。

●睡覺穿厚襪防寒：會妨礙腳底散熱，反而難以入睡，除非真的冷到睡不着，否則應選透氣襪子。