5個「早晨正念」習慣讓你更有力量　把握新一年的氛圍啓動

▲新的一年正是開啓正向習慣的好時機，做些小改變，日積月累的力量會越來越大。（圖／pexels、pixabay、unsplash）

記者蔡惠如／綜合報導

新的一年，是時候爲自己的生活注入一點新的能量！早晨不僅是一日之初，也是決定一天心情與效率的關鍵時刻。與其匆忙開始，不妨透過幾個簡單的正念習慣，讓每個早晨都充滿平靜與儀式感。不需要花太多時間，只要有心，這些方法就能帶來大大的改變。五個輕鬆實踐的早晨正念習慣，幫助你一股作氣開啓全新一天。

起牀後，先別急着滑手機
清晨醒來是一天最清新的時刻，別讓手機訊息打亂你的節奏。試着靜靜地躺在牀上，感受身體的舒展與呼吸的平穩。這段時間可以用來與自己的思緒對話，或者輕輕拉伸一下，喚醒身體的活力。把這些變成固定的「手機免打擾」時段，會讓你更有掌控感地開始一天。

好好享用早餐
早餐不僅是身體的燃料，也是心靈的滋養。試着自己準備一些喜歡的食物，無論是中式的溫暖豆漿油條，還是西式的鬆餅水果拼盤，專注於每一口的滋味與口感。這不僅能滿足味蕾，也能讓你感受到生活中的美好，爲接下來的挑戰做好準備。

進行簡單的晨間運動
動一動身體，不只是爲了健身，更是讓自己從睡眠的慵懶中完全甦醒。從幾分鐘的簡單伸展開始，舒展你的頸部、背部和四肢，讓血液循環更順暢。如果有時間，也可以試試輕快的早晨散步，感受戶外空氣的清新與陽光的溫暖。這樣的運動不僅能放鬆心情，還能讓你更有動力面對一天的挑戰。

記下三件值得感謝的事情
每天的開始不一定是匆匆忙忙的追逐，也可以是一次感恩的練習。拿出筆記本或手機，記錄下生活中讓你感到溫暖的小事，也許是昨晚朋友的一句問候，或是今天窗外陽光特別溫柔。這個過程會幫助你重新認識生活的美好，讓一整天都被正向能量所充滿。

規劃一天的目標或待辦事項
用幾分鐘整理當天的重點事項，不僅能幫助你理清思緒，也能提高工作的專注度。試着把目標分成重要和次要兩類，按部就班地完成。這樣的習慣會讓你更有效率，也能減少因臨時事件而感到的慌亂。面對挑戰時，這種有條理的感覺會成爲你的穩定基石。