5大「殺精」飲食 高脂食物最毒 害精子少43％

研究發現，常吃高脂、高糖食物或加工肉品，可能影響精子活動力與數量。（示意圖，Shutterstock／達志）

飲食習慣與精子健康息息相關。減重醫師蕭捷健表示，哈佛研究發現飲食中脂肪含量最高的男性，精子總數比低脂飲食者少了43%，另有研究發現，每天喝含糖飲料的人，精子總數平均少了2800萬，其他諸如加工肉品、過量酒精與常吃三氯蔗糖代糖食物者，也都可能讓精蟲遊不動。

蕭捷健在臉書粉專PO文指出，多篇研究指出，飲食習慣是影響精子數量與活動力的關鍵。以下爲5種可能會讓精子游不動、數量變少的常見食物。

美國哈佛大學研究發現，飲食中高飽和、反式脂肪含量最高的男子，精子總數比低脂飲食者少了43%。過多壞脂肪會干擾內分泌，增加睾丸的氧化壓力，讓精子工廠大罷工。

研究發現常吃培根、香腸、熱狗等加工肉品的男性，不僅精子數量較低，正常形態的精子也比較少。加工過程中的添加物，及肉品中可能的荷爾蒙殘留，都可能對精子造成傷害。

一項針對近3000名年輕男性的研究顯示，每天喝汽水、手搖飲等含糖飲料的人，精子總數平均少了2800萬。糖分不只會造成肥胖和代謝問題，還可能直接抑制睾丸的生精功能。

丹麥研究發現，每週喝超過40杯酒的男性，精子濃度比適量飲酒者低了33%。長期酗酒會擾亂荷爾蒙平衡，酒精本身及其代謝物也會直接毒害睾丸細胞。

常見於代糖飲料與食品中，臺北醫學大學最新的動物研究發現，長期攝取會使精子細胞死亡率提高25%，可能會干擾睾丸的受體，導致荷爾蒙分泌降低。

不過，蕭捷健指出，有關三氯蔗糖傷精的研究，目前僅見於動物證據，美國FDA給蔗糖素（Sucralose）的可接受每日攝取量（ADI）是5毫克／公斤體重／天，若1罐零卡汽水含有68毫克蔗糖素，一天喝到4到5罐纔會過量，偶爾喝不用過度恐慌。

蕭捷健指出，想提升精子品質並不難，多吃原型食物，參考地中海飲食，有助於提升精子數量與品質，此外，戒菸、規律運動、充足睡眠，都會有幫助。

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