3瑜伽動作助孩童寒假收心 提升專注力緩解開學焦慮

3瑜伽動作助孩童寒假收心，提升專注力緩解開學焦慮。（示意圖：shutterstock／達志）

寒假快要尾聲，新學期即將開始，許多孩子在經歷漫長假期後，往往難以調整回最佳學習狀態。職能治療師建議家長與孩子共同檢視寒假作業進度，並可透過簡單的兒童瑜伽，幫助孩子舒緩情緒爲新學期做好充足準備。

臺灣職能治療學會顧問張自強表示，長假過後，孩子容易產生惰性，家長可循序漸進地協助孩子重返學習軌道，建議家長可陪孩子共同檢視寒假作業進度，並透過便利貼或行事曆，一起規劃每日學習時間，藉此減少拖延行爲，降低學業壓力。

另外，寒假期間，許多孩子幾乎手機、平板不離身，整天盯着電視，家長可提前協助孩子調整3C產品的使用習慣，例如設定開學後固定的上網時間，並以親子互動或戶外活動，取代過度依賴電子產品，以逐步恢復規律的作息。

除了調整生活作息，透過簡單的兒童瑜伽動作與呼吸練習，亦可有效幫助孩子舒緩情緒、釋放壓力，進而提升專注力與情緒穩定度。

兒童瑜伽老師暨職能治療師林佳儀表示，兒童瑜伽相較於成人瑜伽，是一種專爲孩子設計的運動方式，動作簡單、趣味性高，透過模仿動物的姿勢和大自然的動作，能增強身體的柔韌性與平衡感，搭配的腹式呼吸練習，能調節自律神經，孩子放鬆心情，緩解開學焦慮，快速進入學習狀態。

林佳儀指出，兒童瑜伽只要一張瑜伽墊，家長與老師都可以輕鬆帶領孩子進行，藉由有趣的互動增進親子關係。她也介紹三個適合孩子的瑜伽動作，幫助孩子迎接新學期的挑戰，也能成爲增進親子的重要橋樑。

蝴蝶式（圖1）。（圖／臺灣職能治療學會）

蝴蝶式 （圖2）。（圖／臺灣職能治療學會）

1. 蝴蝶式（如圖一、二）

• 坐在地上，彎曲膝蓋向外打開，腳掌相對，挺胸背打直。

• 雙手輕輕抓住腳掌，模仿蝴蝶拍動翅膀的樣子，上下移動膝蓋。

• 這個動作可以放鬆髖關節並提升身體柔韌性，促進骨盆帶血液循環。

吸氣時擡頭、翹屁股，背部下沉（牛式，圖3）。（圖／臺灣職能治療學會）

吐氣時縮肚子看肚臍，背部拱起變成山洞（貓式，圖4）。（圖／臺灣職能治療學會）

2. 貓牛式（如圖三、四）

• 跪姿四肢着地，手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部對齊。

• 吸氣時擡頭、翹屁股，背部下沉（牛式）；吐氣時縮肚子看肚臍，背部拱起變成山洞（貓式）。

• 重複這個動作5-8次，有助於伸展脊椎，減輕背部緊繃，調整駝背問題。

下犬式（圖5）。（圖／臺灣職能治療學會）

3. 下犬式（如圖五）

• 四足跪姿（貓式），手推地身體向後，臀向上推高，眼睛看腳趾，重心移至腿部，身體呈三角形。

• 保持姿式3~5個呼吸，感受背部與腿後的伸展。

• 這個動作能放鬆肩膀與背部肌肉，修飾腿部線條，幫助孩子緩解壓力，特別適合在結束一天學習後進行。