30分鐘「日式走路」全球火紅 專家有話說

「日式走路」號稱 30 分鐘就可帶來巨大健康效益。（示意圖：Shutterstock/達志）

一名澳洲網紅健身教練將一項2007 年日本研究，重新包裝成簡單的間歇走路運動，引發風潮。這種輪流進行3分鐘快走與3分鐘慢走的走法，宣稱可帶來超越每日1萬步的好處。然而有專家提醒，網路爆紅的健康潮流往往過度簡化科學，缺乏細節。

《洛杉磯時報》報導指出，這項被稱爲「日式走路」（Japanese walking）的最新健身潮流，正在 TikTok 上瘋傳，並蔓延至社羣媒體與其他平臺，讓人好奇這種運動是否真能比傳統散步更有效改善健康。

此運動法源自 2007 年一項針對中老年人的日本研究，測試高強度間歇走路的效果。但最近的熱潮源自澳洲網紅兼健身教練特奧（Eugene Teo）在 TikTok 發佈的一段短片，觀看次數超過 1000 萬，在YouTube 更突破 1835萬。他將這項有科學根據的運動法，改造成更易懂、更適合演算法傳播的版本，取名「日式走路」。

33 歲的特奧近日接受《洛杉磯時報》訪問時表示：「人們不喜歡健身術語，也不喜歡複雜的科學名詞。如果我想影響全球數百萬人，就要讓健身與科學知識變得更容易理解。」他在影片中解釋該怎麼進行日式走路：快走3分鐘再慢走3分鐘，重複做5次。

特奧依據的小型日本研究涵蓋186名女性與60名男性，每週進行4天以上這套運動者的血壓、腿部肌力與有氧能力（aerobic capacity）的改善幅度，都比持續中等強度走路組更大。

雖然這套方法並非特奧發明，但他讓它觸及了數百萬人。他說，自己的影片能引起共鳴，是因爲許多人被「每天一定要走到1萬步」的壓力壓垮。然而，這陣風潮背後的科學是否像宣傳的那麼強而有力呢？

南加州大學凱克醫學院心臟科醫師赫勒（Helga Van Herle）指出，原始研究設計存在缺陷。只有高強度走路組配戴加速度計監測，而中等強度組沒有，這可能導致結果偏向高強度組。她提到，這屬於「霍桑效應」（Hawthorne effect），即被觀察的人可能因知道自己被監測而改變行爲。

同樣來自凱克醫學院的醫師加格（Parveen Garg）表示，間歇快走並非醫師常特別推薦的運動法。該研究樣本小，本意是啓發後續研究，而非得出廣泛結論。他支持任何促使人們去活動的方法，但提醒不要過度吹捧「日式走路」的好處。