10個不用藥的降血糖方法，趕緊收藏好！
*僅供醫學專業人士閱讀參考
不打針不吃藥，讓你少花錢。
血糖升高了，不想吃藥或打胰島素，有沒有其他辦法降血糖呢？答案是肯定的。下面10後血糖，首先要降低主食的升糖能力。
01
5招降低主食的升糖能力
①主食中加粗雜糧：如大米的血糖生成指數高，幹豆類血糖生成指數低，將兩者混合做成綠豆飯、紅豆飯等，升糖指數明顯降低。
②主食中加蛋白質：蛋白質與碳水化合物一起吃，如燕麥片中加牛奶，升糖能力明顯降低。
③主食中加脂肪：饅頭的升糖能力高於肉包子，原因就在於脂肪通過降低空腸和小腸上部腸蠕動，延遲胃排空，降低碳水化合物的升糖能力。
④主食搭配蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纖維，可以增加飽腹感，延緩胃排空，降低主食的升糖能力。
⑤主食中加醋：米麪等高血糖生成指數的食物中加醋，也能降低食物的升糖能力，延緩餐後血糖上升速度。
02
先吃蔬菜，後吃主食
每餐都要吃蔬菜，養成先吃蔬菜，最後吃主食的習慣，有助於降低餐後血糖。
如：先吃佔每頓飯食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜餚；再吃肉、魚、大豆、乳製品等含蛋白質的菜餚；最後吃米飯、麪包、麪條和芋薯類碳水化合物。
03
細嚼慢嚥，每餐20~30分鐘
細嚼慢嚥，每餐的進餐時間控制在20~30分鐘，讓人體及時接收到“吃飽的信號”，減少進食量，有利於體重和血糖的降低。
定時吃飯，兩餐間隔5～6小時，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，爲避免兩餐之間過度飢餓，可以安排加餐。
04
有氧運動+抗阻運動
運動是最好的降糖方法。有氧運動和抗阻運動相結合，控糖效果比單一運動形式更好，尤其對於血糖控制不好的糖友。
有氧運動：廣場舞、太極拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等，至少每週運動5天，每天30分鐘。
抗阻運動：俯臥撐、彈力帶操、深蹲、克服自身阻力的各種運動等，每週2~3次，每次25分鐘左右。
要想通過運動降血糖，至少運動至微微出汗的程度，並保持20分鐘。
05
保持合理的體重
計算合理體重的方法：身高（米）×身高（米）×（18.5~24），你的體重在這個區間內，就是合理的。
如：糖友張阿姨，身高1.6米，體重65千克，體重超出了合理的體重範圍，需要減重。
1.6×1.6×（18.5～24）=47.36~61.44
如果你的體重超重，僅減輕5%-10%的體重就可以增強機體對胰島素的敏感性，幫你降低血糖、血壓、血脂。
06
調節心情，釋放壓力
心情是血糖的晴雨表，心情不好，血糖更不好。
當人們壓力大時，人體的各種升糖激素（如腎上腺激素、糖皮質激素、胰高血糖素）分泌增加，血糖更難控制。
運動：是釋放壓力最好的方法。
傾訴：是釋放壓力的最簡單也最有效的辦法。
興趣：培養愛好，親近自然，能感受不一樣的美好。
學習：學習糖尿病知識，瞭解糖尿病，讓你不再恐慌。
07
每天保持6~8小時睡眠
內分泌領域的專家經常說：“失眠的人血糖沒有控制得好的。”
糖尿病患要保證規律的作息， 建議晚上11點前入睡，每晚的睡眠時間不少於6小時，6~8小時爲佳。
06
多曬太陽，補充維生素D
曬太陽，可以補充維生素D，保護胰島β細胞，增強機體對胰島素的敏感性，有助於降低血糖。
避開紫外線最強的中午，暴露面部、頸部、手，曬30~60分鐘太陽，基本能滿足對維生素D的需求。每週至少曬2~3天。
09
限制飲酒
戒酒有利於長期血糖控制。儘量不要喝酒，喝酒會導致血糖波動大，胰島素抵抗嚴重。
10
立即戒菸
研究發現，戒菸時間＞2年的男性2型糖尿病患者，空腹血糖和糖化血紅蛋白水平都明顯下降；戒菸時間≥10年，空腹血糖和糖化血紅蛋白水平分別降低0.44 mmol/L和0.41%。
吸菸會增加多種併發症發生風險和死亡風險。建議糖友立刻戒菸，不吸電子煙，遠離二手菸。
*"醫學界"力求所發表內容專業、可靠，但不對內容的準確性做出承諾；請相關各方在採用或以此作爲決策依據時另行覈查。