最佳在線舞蹈課程，助您擺脫慢性疾病

在歷史長河中，舞蹈一直是世界各地文化的一部分，是一種自我表達、娛樂、社交以及釋放壓力的方式。

如果您曾和朋友在舞池裡（或者獨自在廚房中）揮汗如雨，您就會知道它有多有趣，並且能多大程度地緩解壓力。

在過去的 70 年裡，舞蹈已被當作一種藝術療法，對各個年齡段的人都有益處，包括身心健康等方面。

最近，科學研究表明，舞蹈是一種有效的方式，能讓您在一生當中，以及隨着年齡的增長，保持活躍與健康，增強力量、耐力和平衡，並且對情緒和心理健康產生積極影響。

87 歲的終身舞者克里斯蒂娜·鮑威爾（Christina Powell）稱，舞蹈減輕了她因類風溼性關節炎所產生的僵硬和不適之感，讓她在日常生活裡能夠更自由、更舒適地活動。

總的來說，我感覺比過去多年都更強壯、更敏捷，與身體的聯繫也更爲緊密。

所以，如果您想要拓展保持活躍的途徑，或者正在尋覓一種充滿動力且令人興奮的方式來增加運動量，舞蹈或許正是您所需要的。

舞蹈的核心在於讓身體動起來，所以您所進行的任何舞蹈都能夠提高整體的身體活動量。

一生中保持活躍，尤其是在年齡漸長時，有助於降低患上諸多慢性健康疾病的可能性，比如癌症、心臟病、肌肉流失、循環系統疾病、中風以及整體的虛弱狀態。

特別是舞蹈對身體健康有着獨特的益處，對於那些期望使鍛鍊方式更具活力，或者嘗試一些不像在跑步機上跑步那樣傳統的運動的人而言，它是理想之選。

發表於《健康與醫學替代療法》的一項科學綜述指出，任何風格的舞蹈都能顯著提升老年人的肌肉力量和耐力、平衡能力以及一般功能健康狀況。

“舞蹈是一種極具價值的鍛鍊方法。這是一種高強度的有氧運動，還需要核心力量、柔韌性以及平衡能力，”紀念赫爾曼醫療集團的心臟病專家丹尼爾·赫爾曼（Daniel Hermann）博士說道。

舞蹈也能夠爲那些飽受慢性疼痛折磨的人提供幫助。發表於《疼痛醫學》的一項有關舞蹈對纖維肌痛和一般性慢性疼痛症狀影響的 科學綜述 表明，舞蹈有助於緩解疼痛、應對和接受。當每週把舞蹈納入 60 至 120 分鐘的常規活動安排時，效果尤其顯著。

同樣，發表於《腦科學》的一項 研究 探究了舞蹈對輕度至中度帕金森病患者的影響，發現經過三年，定期的舞蹈課程有助於減緩疾病的進展，改善運動控制、情緒、平衡和日常功能。

拉凱琳·艾肯伯格，家護替代 的老年病學家和護理倡導者解釋說，舞蹈促進了“身心聯繫”，有助於提升活動能力、耐力以及個人的情緒和生活質量。她補充說，患有慢性疼痛或帕金森病的人可以看到從一般疾病狀況的改善到平衡和步態的改善等各種好處，這對經歷這些困難狀況的人的生活產生巨大影響。

動一動能夠提升心情，這似乎顯而易見，但這並非只是猜測——科學也表示認同。發表於《行爲科學》的一項 薈萃分析 得出，與舞蹈相關的動作和音樂有助於減輕老年人的抑鬱症狀。“舞蹈通常是一種社交活動，我們知道與他人互動對我們的大腦也有好處，”老年病學家、麥克奈特大腦研究基金會董事會受託人、紐約州立大學上州醫科大學阿爾茨海默病卓越中心主任 莎倫·布朗格曼 博士說。

珍妮弗·何，加利福尼亞州行政心理健康高級臨牀經理，進一步強調了舞蹈社交方面的重要性，因爲它可以帶來社區感和歸屬感。“那些在晚年擁有豐富社交生活的人通常也能享受到長壽和更高生活質量的好處，”何博士補充道。

另一項研究發現，舞蹈能夠塑造更積極的身體形象，增強自信心，最終提升整體的幸福感、快樂感和生活質量。佛蒙特州謝爾本的非營利性生命計劃社區“喚醒知更鳥”的項目和活動協調員珍娜·內克拉森（Jena Necrason）表示，在他們的舞蹈課程結束後，她在自己所在的機構看到了這樣的情形，“當居民上完舞蹈課後從工作室出來時，他們走路更輕鬆、更自信，臉上洋溢着燦爛的笑容，充滿了希望和喜悅。”

而且，舞蹈對大腦的益處還不止這些。“包括舞蹈在內的運動與認知益處有關，比如增加大腦的血流量，有助於提高我們維持大腦連接和建立新連接的能力，”布蘭格曼說。這意味着舞蹈是保持大腦活力和敏銳性的絕佳途徑。布蘭格曼解釋說，像舞蹈這樣的活動還有助於降低血壓和血糖，這對健康老齡化和預防認知能力下降很重要。

據研究，舞蹈還有一個不應被忽視的好處是：它能極大地增強你的自信心，提升保持活躍的動力。布魯斯·坎普 是 Life Time 的一名教練，他爲老年人教授 ARORA 舞蹈課程，可在 Life Time 應用程序 上免費按需觀看，他說舞蹈課程的參與者保持參加的積極性，因爲這非常有益。

鮑威爾說，舞蹈深深地激勵了她，讓她的自信心大幅增強。“它向我表明，無論年齡大小，我都可以繼續學習、成長和實現新事物，”她分享道。

何表示，在任何習慣或行爲方面，便利性都至關重要。“如果我們想在老年人羣體中推廣舞蹈，我們需要找到一種讓其易於獲取的方法，”她說。無論何時何地都能進行的在線舞蹈課程是激發新的舞蹈練習的理想方式，讓你起身活動起來，無論你的年齡、健康水平或整體能力如何。

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87 歲的克里斯蒂娜·鮑威爾（Christina Powell）是Revel Palm Desert的住戶，她在那裡參加了從草裙舞到尊巴舞等一系列舞蹈課程。

丹尼爾·赫爾曼（Daniel Hermann），醫學博士，是紀念赫爾曼醫療集團的心臟病專家。

拉凱琳·艾肯伯格（Lakelyn Eichenberger），博士，是Home Instead（一家家庭護理服務提供商）的老年病學家和護理人員倡導者。

莎倫·布蘭格曼（Sharon Brangman）醫學博士，是老年病學專家、麥克奈特大腦研究基金會董事會的受託人以及紐約州立大學上州醫科大學阿爾茨海默病卓越中心的主任。

珍妮弗·何博士（Jennefer Ho, PhD），是加利福尼亞 Executive Mental Health 的高級臨牀經理。

珍娜·內克拉森（Jena Necrason）是位於佛蒙特州謝爾本的韋克·羅賓（Wake Robin）的項目和活動協調員，這是一個非營利的生活規劃社區。

布魯斯·坎普（Bruce Camp）是一位 Life Time 講師，爲老年人教授 ARORA 舞蹈課程。

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