「最護心血管」運動時段曝光 8萬人研究證實：清晨錯了

研究顯示，清晨一起牀就運動，心血管疾病發作風險較高。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人會有晨跑習慣，但一起牀就運動，可能會有心血管疾病風險。醫師蕭捷健指出，研究顯示清晨6點前運動心血管疾病發作風險較高，早上8～11點運動，心血管是最安全的。

醫師蕭捷健在臉書粉專上表示，一項針對8萬人的研究指出，清晨6點前起牀馬上運動，心血管疾病發作風險較高，因爲這時交感神經比較亢奮，血壓較高。最佳且最安全的運動時間，是早上8到11，這時發生心血管疾病風險是最低的，比中午運動者低11至17%，也比晚上的風險略低。

蕭捷健指出，增肌、減脂也各有黃金時段。想增肌可選在下午或傍晚，這時肌力爆發力最好，不過訓練時間影響不大，持續性纔是最重要的關鍵。此外想做有氧的話，女性早上運動減脂最有效，研究顯示腹部脂肪會顯著減少，血壓明顯改善；男性晚上運動燃脂效果較好，脂肪氧化效率較高、運動後疲勞感較低。

國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。可以從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數。